Agar Tetap Fokus Saat Mudik, Hindari Makanan Pemicu Kantuk Ini

Minggu 15-03-2026,23:00 WIB

Reporter: Shinta Triana Dewi|

Editor: Shinta Triana Dewi

Agar Tetap Fokus Saat Mudik, Hindari Makanan Pemicu Kantuk Ini--NET

SILAMPARITV.CO.ID - Perjalanan mudik Lebaran sering kali memakan waktu cukup lama, terutama bagi mereka yang menggunakan kendaraan pribadi. Kondisi ini menuntut pengemudi untuk tetap fokus dan waspada selama berada di jalan. Selain memastikan tubuh cukup beristirahat, ternyata pemilihan makanan sebelum berangkat juga sangat berpengaruh terhadap tingkat konsentrasi saat menyetir.

Spesialis gizi klinik, Firisha Witjaksno, menjelaskan bahwa jenis makanan yang dikonsumsi dapat memicu perubahan kadar gula darah yang berdampak pada rasa kantuk berlebihan. Kondisi ini dikenal dengan istilah food coma, yaitu rasa lelah dan mengantuk setelah makan.

Hindari Konsumsi Karbohidrat Sederhana Berlebihan

Menurut dr. Firisha, salah satu kesalahan yang sering dilakukan sebelum melakukan perjalanan jauh adalah mengonsumsi makanan yang terlalu tinggi karbohidrat sederhana.

Jenis makanan seperti kue manis, roti putih, atau nasi dalam porsi berlebihan dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Namun, setelah meningkat drastis, kadar gula darah akan turun dengan cepat pula. Perubahan yang terlalu cepat inilah yang membuat tubuh menjadi lemas dan memicu rasa kantuk saat berkendara.

“Hindari makanan terlalu tinggi karbohidrat sederhana seperti kue-kue manis, roti putih, atau terlalu banyak nasi,” ujar dr. Firisha.

Jika kondisi ini terjadi saat perjalanan, pengemudi berisiko kehilangan fokus sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya kecelakaan di jalan.

Seimbangkan dengan Protein dan Serat

Agar tubuh tetap bertenaga selama perjalanan mudik, dr. Firisha menyarankan agar menu makanan disusun secara lebih seimbang. Kombinasi antara protein dan serat dinilai mampu membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.

Protein dapat diperoleh dari makanan seperti telur, ayam, atau tempe. Sementara itu, serat bisa didapat dari sayur dan buah. Kombinasi kedua nutrisi ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga lonjakan gula darah dapat dicegah.

Dengan begitu, energi yang dihasilkan tubuh akan bertahan lebih lama dan tidak memicu rasa kantuk berlebihan.

Pentingnya Menjaga Konsentrasi Saat Berkendara

Menjaga pola makan sebelum perjalanan menjadi salah satu langkah sederhana namun penting untuk memastikan keselamatan selama mudik. Dengan memilih makanan yang tepat serta menghindari makanan pemicu kantuk, pengemudi dapat menjaga konsentrasi dan stamina tetap stabil sepanjang perjalanan.

Selain itu, pengemudi juga disarankan untuk beristirahat secara berkala jika merasa lelah agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman hingga sampai ke tujuan.