Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Otot, Kunci Diet Sehat dan Berkelanjutan

SILAMPARITV.CO.ID - Bagi individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan merupakan langkah penting untuk menekan risiko berbagai penyakit serius seperti jantung, diabetes, hingga kanker. Namun, proses ini sering kali diiringi dengan hilangnya massa otot jika tidak dilakukan dengan tepat.

BACA JUGA:Hari Malaria Sedunia 2026: Mimika Perkuat Upaya Tekan Kasus Hingga 2030

Padahal, menjaga massa otot sangat penting dalam keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Otot merupakan jaringan metabolik aktif yang tetap membakar kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Jika penurunan berat badan terjadi secara drastis tanpa memperhatikan kesehatan otot, tubuh tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga massa otot. Dampaknya, metabolisme melambat, tubuh lebih mudah lelah, dan berat badan cenderung kembali naik setelah diet selesai.

BACA JUGA:Infinix GT 50 Pro Meluncur di Indonesia: HP Gaming dengan Trigger L1-R1 dan Baterai Jumbo 6.500 mAh

BACA JUGA:Hari Otonomi Daerah 2026: 30 Tahun Menguatkan Peran Daerah untuk Indonesia Maju

Pentingnya Menjaga Massa Otot

Untuk menurunkan lemak tanpa mengorbankan otot, diperlukan strategi yang tepat. Salah satu cara paling efektif adalah dengan melakukan latihan beban secara rutin, di samping memenuhi rekomendasi aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Latihan beban secara bertahap dapat merangsang pertumbuhan otot sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh.

Selain olahraga, pemilihan metode penurunan berat badan juga perlu diperhatikan. Jika mempertimbangkan penggunaan obat, sebaiknya memilih terapi yang tetap menjaga massa otot.

BACA JUGA:Donis Gantikan Renard, Arab Saudi Bertaruh Besar Jelang Piala Dunia 2026

BACA JUGA:Perlu Rutin Restart Ponsel? Ini Penjelasan Pakar Soal Manfaat dan Mitosnya

Peran Obat dalam Menjaga Komposisi Tubuh

Mengacu pada laporan Reuters (16 April 2026), penelitian menunjukkan bahwa obat Semaglutide Wegovy memiliki keunggulan dalam mempertahankan massa tanpa lemak dibandingkan Tirzepatide, meskipun tirzepatide cenderung menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Para peneliti menekankan bahwa keberhasilan diet tidak hanya diukur dari jumlah berat badan yang hilang, tetapi juga dari kualitas komposisi tubuh yang tetap terjaga, terutama massa otot.

Kurangnya aktivitas fisik selama terapi juga disebut dapat meningkatkan risiko kehilangan massa tanpa lemak pada kedua jenis pengobatan tersebut.

Sumber: