3. Almond
Kacang almond dikenal sebagai camilan sehat yang kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Dua sendok makan selai almond bisa mengandung sekitar 111 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung magnesium, fosfor, dan lemak sehat yang penting untuk metabolisme tulang.
Almond bisa dikonsumsi secara langsung, dicampur dalam oatmeal, smoothies, atau diolah menjadi selai sebagai pelengkap roti gandum.
4. Buah Kering
Buah kering seperti kismis, aprikot kering, dan kurma tidak hanya nikmat, tapi juga tinggi kalsium. Rata-rata buah kering mengandung sekitar 65 gram kalsium per porsi kecil.
Buah-buah ini sangat cocok dijadikan camilan sehat atau sebagai topping dalam makanan seperti salad, yogurt, oatmeal, bahkan sereal. Namun tetap perhatikan porsi, karena buah kering juga tinggi gula alami.
BACA JUGA:10 HP Samsung Murah Terbaru Juni 2025, Harga Mulai Sejutaan Hingga Lima Juta Rupiah
5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung adalah sumber kalsium nabati yang sangat baik. Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang penting dalam proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.
Untuk variasi, Anda bisa menumis sayuran ini, merebusnya, atau mencampurnya dalam sup dan smoothies. Konsumsi sayur hijau setiap hari akan memberi kontribusi signifikan terhadap kekuatan tulang Anda.
BACA JUGA:26 Warga Lubuklinggau Jadi Korban Penipuan Umroh, Pelaku Ditangkap di Sleman Yogyakarta
BACA JUGA:Penumpang Bus ALS Tujuan Medan Ditemukan Tewas Saat Melintas di Musi Rawas, Diduga Akibat Sakit
Penutup
Menjaga kesehatan tulang sejak dini sangat penting agar Anda tetap aktif dan bebas bergerak di usia lanjut. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, Anda bisa membantu memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, dan meningkatkan kualitas hidup.
Jangan lupa untuk tetap aktif bergerak, berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapatkan vitamin D alami, serta melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Jaga tulang, jaga masa depan Anda!