Otak Tetap Aktif dan Waspada
Menjelang tidur, otak seharusnya dalam kondisi tenang. Namun saat bermain HP, otak justru terstimulasi dan tetap aktif. Bahkan, hanya sekadar mengecek notifikasi bisa cukup membuat otak “siaga” dan menunda rasa kantuk.
Gangguan dari Cahaya Biru Layar HP
Layar HP memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon pengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh sulit merasa mengantuk dan ritme sirkadian ikut terganggu.
Meski tidak semua orang sensitif terhadap cahaya biru, efeknya bisa lebih kuat jika Anda menatap layar lebih dari dua jam sebelum tidur.
Gangguan Emosional dan Stres
Saat menjelajahi media sosial, Anda bisa saja melihat konten yang membuat marah, cemas, atau stres. Bahkan konten yang menyenangkan pun bisa membuat otak tetap aktif dan sulit menenangkan diri.
BACA JUGA:Kunci Jawaban Bahasa Indonesia Kelas 9 SMP Halaman 83 Kurikulum Merdeka, Tugas Menyimak.
Tips Mengatasi Susah Tidur akibat Main HP
Agar kualitas tidur tetap terjaga, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
Batasi Waktu Main HP Sebelum Tidur
Letakkan HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi otak beristirahat dan menurunkan aktivitas mental.
Aktifkan Mode “Jangan Ganggu” (Do Not Disturb)
Fitur ini membantu Anda tetap fokus beristirahat tanpa terganggu notifikasi yang bisa memicu dorongan untuk membuka HP.
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan