Sesuaikan waktu berolahraga dengan aktivitas harian Anda. Jika Anda tidak selalu punya waktu setengah jam untuk berolahraga, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda.
Durasi olahraga bisa dipersingkat, misalnya 10 menit sehari.
2. Latihan kekuatan
Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan aerobik, Anda bisa mencoba latihan beban.
Latihan ini dilakukan untuk membentuk otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
Otot membantu menjaga kesehatan tubuh dan jantung dengan meningkatkan metabolisme.
Berbagai latihan kekuatan dapat dilakukan . sebaiknya dicoba sebagai yoga yang menggunakan dumbel kecil atau latihan fungsional seperti push-up, squat, dan push-up yang dapat dilakukan di rumah.
Kedua olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dalam banyak hal.
BACA JUGA:Bisa Dilakukan di Rumah, Inilah 6 Olahraga yang Bikin Paha Ramping
Misalnya dengan mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan mengendalikan berat badan.
Olahraga juga dapat mengurangi timbunan lemak di perut atau lemak viseral yang jika berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan.
3. Berjalan kaki
Kegiatan ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Berjalan kaki sekitar 30 menit sehari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung.
BACA JUGA:Ini dia 7 Tips Olahraga Bagi Moms yang Sudah Punya Balita
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner pada wanita lanjut usia. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengontrol tekanan darah.