Selain kesehatan fisik, vitamin D juga dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan gangguan suasana hati, depresi, dan kecemasan. Paparan sinar matahari dan asupan vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
BACA JUGA:Gitaris Wajib Tahu ! Ini Perbedaan Gitar Single Coil dan Humbucker
7. Manfaat untuk Kehamilan dan Kesehatan Janin
Vitamin D juga penting selama kehamilan karena berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan vitamin D selama kehamilan telah dikaitkan dengan risiko preeklampsia, diabetes gestasional, kelahiran prematur, dan pertumbuhan janin yang terhambat. Suplementasi vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan.
Berikut adalah contoh makanan dan olahraga yang memproduksi vitamin D:
BACA JUGA:Cara Menyimpan Sayuran di Kulkas Agar Awet dan Tetap Segar Selama Ramadhan
Makanan yang Kaya Vitamin D:
Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel merupakan sumber alami yang kaya akan vitamin D. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh.
Telur: Telur juga mengandung jumlah vitamin D yang cukup. Bagian kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi dibandingkan putih telur. Mengonsumsi telur sebagai bagian dari diet seimbang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.
BACA JUGA:Pemprov Sumsel Siapkan 1000 Sertifikasi Halal Gratis Bagi UMKM
Hati: Hati, terutama hati ikan, adalah sumber vitamin D yang baik. Meskipun tidak begitu umum dikonsumsi, hati ikan dapat menjadi tambahan yang bergizi dalam diet jika Anda mencari cara untuk meningkatkan asupan vitamin D.
Makanan Diperkaya: Beberapa makanan seperti susu sapi, sereal sarapan, dan jus jeruk sering diperkaya dengan vitamin D. Ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang membutuhkan asupan tambahan vitamin D dalam diet mereka.
BACA JUGA:PLN EPI Gandeng Konsorsium Indokorea Gas Kembangkan Infrastruktur Midstream LNG di Nusa Tenggara
Olahraga yang Membantu Produksi Vitamin D:
Berjemur di Matahari: Paparan sinar matahari langsung pada kulit adalah cara alami untuk memproduksi vitamin D dalam tubuh manusia. Berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, terutama pada pagi hari atau sore hari ketika sinar matahari tidak terlalu terik, dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
Olahraga Luar Ruangan: Berolahraga di luar ruangan, seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau berlari, dapat memberikan kesempatan tambahan untuk berjemur di bawah sinar matahari. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan saat cuaca cerah untuk memungkinkan tubuh menyerap sinar matahari dan menghasilkan vitamin D.