3. Minum Banyak Air
Konsumsi air yang cukup setiap hari sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat dari tubuh. Disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.
4. Menghindari Alkohol
Alkohol, terutama bir, mengandung purin tinggi dan dapat meningkatkan kadar asam urat. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
5. Mengonsumsi Kopi dalam Jumlah Moderat
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan dari Campuran Nanas dan Timun: Segar, Sehat, dan Penuh Gizi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi, baik kopi biasa maupun kopi tanpa kafein, dapat menurunkan risiko gout. Namun, penting untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah moderat dan tidak berlebihan.
6. Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Vitamin C diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Mengonsumsi suplemen vitamin C atau makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika bisa menjadi pilihan yang baik.
7. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko gout dan kadar asam urat tinggi. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan dari Campuran Pisang dan Timun: Kombinasi Sehat yang Segar dan Bergizi
8. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengendalikan kadar asam urat. Serat membantu tubuh menyerap dan mengeliminasi asam urat secara lebih efektif.
9. Mengonsumsi Susu Rendah Lemak dan Produk Susu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu rendah lemak dan produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko serangan gout. Produk susu ini mengandung protein yang membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.