5 Makanan untuk Jaga Tulang Tetap Kuat, Wajib Dikonsumsi di Usia 50-an.

BACA JUGA:Prabowo Luncurkan Pandu, Maung MV3 Listrik Pertama Buatan PT Pindad

3. Almond

Kacang almond dikenal sebagai camilan sehat yang kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Dua sendok makan selai almond bisa mengandung sekitar 111 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung magnesium, fosfor, dan lemak sehat yang penting untuk metabolisme tulang.

Almond bisa dikonsumsi secara langsung, dicampur dalam oatmeal, smoothies, atau diolah menjadi selai sebagai pelengkap roti gandum.

4. Buah Kering

Buah kering seperti kismis, aprikot kering, dan kurma tidak hanya nikmat, tapi juga tinggi kalsium. Rata-rata buah kering mengandung sekitar 65 gram kalsium per porsi kecil.

Buah-buah ini sangat cocok dijadikan camilan sehat atau sebagai topping dalam makanan seperti salad, yogurt, oatmeal, bahkan sereal. Namun tetap perhatikan porsi, karena buah kering juga tinggi gula alami.

BACA JUGA:10 HP Samsung Murah Terbaru Juni 2025, Harga Mulai Sejutaan Hingga Lima Juta Rupiah

BACA JUGA:Resmikan Sentra Layanan di Cirebon, Kini BRI Miliki 43 Lokasi Layanan Premium tersebar di Seluruh Indonesia

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung adalah sumber kalsium nabati yang sangat baik. Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang penting dalam proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.

Untuk variasi, Anda bisa menumis sayuran ini, merebusnya, atau mencampurnya dalam sup dan smoothies. Konsumsi sayur hijau setiap hari akan memberi kontribusi signifikan terhadap kekuatan tulang Anda.

BACA JUGA:26 Warga Lubuklinggau Jadi Korban Penipuan Umroh, Pelaku Ditangkap di Sleman Yogyakarta

BACA JUGA:Penumpang Bus ALS Tujuan Medan Ditemukan Tewas Saat Melintas di Musi Rawas, Diduga Akibat Sakit

Penutup

Sumber: