10 Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Ini Durasi yang Disarankan
10 Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Ini Durasi yang Disarankan--ist
SILAMPARITV.CO.ID - Olahraga bukan hanya tentang menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga menjadi fondasi penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik, seseorang dapat meningkatkan energi, memperkuat jantung dan otot, hingga meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.
Menurut pedoman dari para ahli kesehatan, setiap orang disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Artinya, cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit selama 5 hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.
Berikut ini 10 manfaat penting olahraga yang terbagi ke dalam dua aspek utama: kesehatan mental dan fisik.
BACA JUGA:Pengumuman! Seluruh Kepala Desa Se-Indonesia Bakal Dites Urine untuk Perangi Narkoba
BACA JUGA:Semester I 2025, Konsumsi Listrik Nasional Tumbuh, PLN Catat Penjualan 155,62 TWh
5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati secara alami. Selain itu, aktivitas fisik juga menurunkan kadar kortisol—hormon stres dalam tubuh—sehingga membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
BACA JUGA:Rupiah Berpotensi Menguat di Tengah Konflik Dagang AS-India dan Sinyal Ekonomi RI yang Cerah
BACA JUGA:Ekstrakurikuler Kesenian Rekomendasi untuk Siswa Berbakat dan Kreatif
2. Meningkatkan Suasana Hati
Endorfin, serotonin, dan dopamin yang dilepaskan saat olahraga berperan besar dalam mengatur emosi. Tak heran jika olahraga kerap direkomendasikan untuk membantu mengatasi depresi dan gangguan suasana hati.
BACA JUGA:10 Cara Belajar Desain Grafis Otodidak yang Bisa Kamu Coba
BACA JUGA:Menjaga Warisan Kesenian dan Budaya Indonesia yang Tak Ternilai
3. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Olahraga membantu aliran darah dan oksigen ke otak menjadi lebih lancar, yang kemudian meningkatkan daya ingat, fokus, hingga kemampuan berpikir jernih. Aktivitas ini juga membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
BACA JUGA:????? Satoru Gojo Join! Yuichi Nakamura Isi Suara di Demon Slayer: Infinity Castle
BACA JUGA:Olahraga Ringan 10 Menit Cukup: Ingatan Lebih Tajam dan Otak Lebih Sehat
4. Meningkatkan Harga Diri
Rutin berolahraga dan mencapai target kebugaran pribadi dapat meningkatkan rasa pencapaian dan kepercayaan diri. Selain itu, tubuh yang lebih sehat juga berdampak pada citra tubuh yang lebih positif.
BACA JUGA:Manis dan Renyah! Ini 7 Apel Paling Enak di Dunia yang Jadi Favorit Banyak Orang
BACA JUGA:Rajin Berolahraga Sejak Muda, Inilah Manfaat Seumur Hidup yang Bisa Diperoleh
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi Anda yang mengalami insomnia, olahraga bisa menjadi solusi alami. Aktivitas fisik membantu tubuh lelah secara sehat dan mengatur ritme tidur, sehingga kualitas tidur pun meningkat.
BACA JUGA:Jangan Dibuang! Ini 3 Cara Masak Daging Overcooked agar Tetap Bisa Dinikmati
BACA JUGA:Ini Dia 5 Racikan Nasi Goreng Terlezat di Dunia dengan Rasa Unik dari Tiap Negara
5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar sirkulasi darah. Dengan olahraga teratur, risiko penyakit jantung dan stroke dapat ditekan secara signifikan.
BACA JUGA:Teknik Goreng Dua Tahap Bikin Ayam Bawang Putih Makin Garing di Luar, Juicy di Dalam!
BACA JUGA:Cara Mudah Download Game Stumble Guys, Bisa untuk HP dan Komputer
2. Mengatur Berat Badan
Aktivitas fisik membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bila disertai pola makan sehat, olahraga menjadi kunci dalam mempertahankan berat badan ideal.
BACA JUGA:Kenapa Brownies Kukus Kamu Bantat? Ini 5 Kesalahan Umum yang Bikin Gagal Lembut
BACA JUGA:Sukses Tingkatkan Layanan, CC PLN 123 Borong 8 Penghargaan Tingkat Asia Pasifik
3. Memperkuat Otot dan Tulang
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat menjaga massa otot dan kepadatan tulang. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia.
BACA JUGA:H. Fauzi Amro Kunjungi Lubuk Linggau, Siap Permudah Akses KUR bagi UMKM.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Olahraga intensitas ringan hingga sedang terbukti dapat meningkatkan sirkulasi sel imun, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
BACA JUGA:Wali Kota Resmikan Ponpes Khairul Ummah, Komitmen Dukung Pendidikan Keagamaan.
BACA JUGA:Lubuk Linggau Resmi Gelar Diklat Paskibraka, Siapkan 75 Pelajar untuk HUT RI ke-80.
5. Meningkatkan Energi
Dengan meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, olahraga meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah. Ini karena olahraga memperkuat fungsi mitokondria, pusat produksi energi sel.
BACA JUGA:Lindungi Wanita Paruh Baya, Penyadap Karet di OKU Dibacok Rekan Sendiri.
BACA JUGA:Jembatan Dekat Rumah Makan Pagi Sore Rusak Akibat Pohon Tumbang
Kesimpulan
Mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga memberikan manfaat besar untuk kondisi mental Anda. Dengan hanya 30 menit per hari, Anda bisa merasakan perubahan signifikan dalam suasana hati, tingkat energi, hingga kualitas hidup secara keseluruhan.
BACA JUGA:Dinas Pendidikan Musi Rawas Gelar Coaching Clinic untuk Perkuat Pendidikan Inklusif
BACA JUGA:Putar Lagu di Kafe Bayar Rp. 120 Ribu per Kursi, Suara Alam pun Kena Royalti.
Sumber:
- Share:
