Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami dengan Mudah di Rumah
Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami dengan Mudah di Rumah--freepik
SILAMPARITV.CO.ID - Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang umum terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB) atau frekuensi BAB yang kurang dari biasanya.
Meskipun sering kali tidak berbahaya, sembelit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara mengatasi sembelit secara alami yang dapat Anda coba:
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat adalah komponen penting dalam diet yang membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut.
BACA JUGA:7 Makanan yang Bikin Kenyang Cocok untuk Diet
Serat larut dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat tidak larut terdapat dalam gandum utuh, dedak, dan beberapa sayuran. Meningkatkan asupan serat dapat membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus.
2. Minum Banyak Air
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. Air membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung pada aktivitas dan kondisi kesehatan Anda. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein.
BACA JUGA:Rumah Pensiun Jokowi Sudah Mulai Dibangun, Lokasi Rumah Dipilih Sendiri Oleh Presiden
3. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut, dan tempe mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Probiotik membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus yang dapat memperbaiki pencernaan dan mengurangi sembelit.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat merangsang pergerakan usus dan membantu memperlancar pencernaan. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, atau latihan aerobik ringan, dapat membantu mencegah sembelit. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Sumber:
- Share:
