Ingin Naik Berat Badan? Ikuti 5 Jadwal Makan Ini Sebagai Panduan

Contohnya, nasi putih atau nasi merah dengan ayam panggang, ikan, atau tempe/tahu goreng. Tambahkan sayuran hijau dan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun. Semakin beragam dan seimbang makanan Anda, semakin banyak kalori yang dapat diserap oleh tubuh.

4. Camilan Sore (Pukul 15.00 - 16.00)

Camilan sore membantu menambah asupan kalori harian Anda. Cobalah camilan yang lebih berat seperti sandwich isi daging, keju, atau alpukat. Smoothie dengan tambahan selai kacang atau minuman susu kocok juga bisa menjadi pilihan yang lezat. Ini akan memberikan energi tambahan menjelang malam hari.

5. Makan Malam dan Camilan Malam (Pukul 18.00 - 19.00 dan 21.00 - 22.00)

BACA JUGA:4 Keutamaan Membaca dan Mengamalkan Surat Al-Kahfi di Hari Jumat

BACA JUGA:Mengenal Single Shaming dan Tips untuk Menghadapinya

Makan malam harus tetap kaya kalori dan bergizi, seperti pasta dengan saus daging, nasi goreng dengan telur, atau sup krim dengan roti. Setelah makan malam, tambahkan camilan sebelum tidur seperti susu hangat, kacang almond, atau sepotong roti dengan selai cokelat. Camilan malam ini penting untuk memastikan tubuh mendapatkan kalori selama tidur dan membantu proses regenerasi.

Tips Tambahan:

Konsistensi: Menaikkan berat badan memerlukan konsistensi dalam pola makan. Pastikan Anda mengikuti jadwal ini setiap hari.

Pilih Makanan Padat Nutrisi: Utamakan makanan yang tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, dan protein hewani atau nabati.

BACA JUGA:Ekowisata Hutan Mangrove Purba Jerowaru Lombok Timur Kerek Ekonomi Masyarakat, Bak Oase di Padang Gurun

BACA JUGA:Ini 6 Red Flag dalam Hubungan, Tanda Pasangan Tak Lagi Perlu Dipertahankan

Hindari Makanan Rendah Kalori: Fokus pada makanan yang bisa memberikan energi lebih banyak tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.

Mengikuti jadwal makan yang teratur dan berfokus pada asupan kalori yang tepat adalah cara efektif untuk menaikkan berat badan dengan sehat. Selalu kombinasikan dengan aktivitas fisik yang sesuai untuk memastikan pertambahan berat badan berupa massa otot, bukan lemak berlebih.

Sumber: