4 Olahraga Gerakan Leg Day, Salah Satu Latihan Sebelum Mendaki

SILAMPARITV.CO.ID - Mendaki gunung adalah aktivitas yang membutuhkan kekuatan kaki dan daya tahan fisik yang baik. Bagi para pendaki, menjaga kondisi otot kaki sangat penting untuk mendukung tubuh menempuh medan yang menantang. 

Oleh karena itu, leg day atau latihan yang fokus pada otot kaki adalah bagian dari persiapan yang direkomendasikan. 

Berikut ini adalah empat gerakan olahraga leg day yang efektif untuk melatih kekuatan kaki sebelum mendaki gunung, dilansir dari laman Alodokter, Jum'at 01 November 2024.

Squat 

Squat --freepik

BACA JUGA:PLN Goes to School Kenalkan Layanan PLN Super Canggih kepada SMAN 1 Lahat, Peringati Hari Sumpah Pemuda

BACA JUGA:5 Latihan Di Dalam Ruangan yang Bisa Menghilangkan Lemak Di Perut

Squat adalah gerakan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot paha, gluteus, dan betis. Dengan melakukan squat secara rutin, otot kaki menjadi lebih kuat, stabil, dan mampu menopang tubuh saat berjalan menanjak atau menuruni bukit. 

Cara melakukan squat cukup mudah: berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi seperti duduk sambil menjaga punggung tetap lurus. 

Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat turun. Lakukan gerakan ini 10-15 kali dalam satu set, dengan tiga set setiap latihan. Squat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki, yang sangat berguna saat melintasi medan pendakian yang berbatu atau curam.

Lunges 

BACA JUGA:3 Jenis Olahraga Cardio yang Bisa Naikkan Berat Badan

BACA JUGA:5 Manfaat Olahraga Step Aerobic bagi Kesehatan

Lunges adalah latihan yang melibatkan satu kaki ke depan dengan tekukan pada lutut, sementara kaki lainnya berada di belakang sebagai penopang. Gerakan ini bekerja pada otot paha depan, paha belakang, serta otot gluteus, yang semuanya sangat penting saat mendaki. 

Sumber: