Tips Membuat Minuman Tinggi Serat untuk Sahur

SILAMPARITV.CO.ID - Sahur adalah waktu yang penting selama bulan Ramadan, yang membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang untuk menjaga energi dan kesehatan selama puasa. Salah satu kunci untuk sahur yang memuaskan dan memberikan energi yang tahan lama adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi serat. Serat membantu menjaga perut kenyang lebih lama, mencegah rasa lapar berlebihan, dan menjaga kesehatan pencernaan. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat minuman tinggi serat yang cocok untuk sahur:

1. Smoothie Buah-Buahan Segar

Buatlah smoothie dengan menggunakan campuran buah-buahan segar seperti pisang, apel, pir, dan buah beri. Tambahkan satu sendok makan serat dari biji chia atau serat oat untuk meningkatkan kandungan seratnya. Jangan lupa untuk menggunakan susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak sebagai cairan dasarnya.

2. Minuman Jus Sayuran

Jus sayuran adalah cara yang baik untuk mendapatkan asupan serat tanpa tambahan gula yang berlebihan. Cobalah membuat jus dengan campuran bayam, wortel, mentimun, dan seledri. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan serat dari biji rami atau biji rami cokelat untuk menambahkan kekayaan serat.

3. Smoothie Hijau

BACA JUGA:Daftar Makanan Enak yang Ternyata Dapat Menurunkan Gula Darah

Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, atau kiwi untuk menciptakan smoothie hijau yang kaya serat. Tambahkan satu sendok makan serat dari biji rami atau serat gandum untuk meningkatkan kandungan seratnya.

4. Minuman Berbasis Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber serat yang kaya dan dapat ditambahkan ke dalam minuman Anda untuk meningkatkan kandungan serat. Cobalah membuat minuman berbasis kacang dengan menggunakan kacang almond, kacang mete, atau kacang tanah. Tambahkan sedikit madu atau kurma untuk rasa manis alami.

5. Minuman Berbasis Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan biji rami cokelat mengandung serat yang tinggi dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam minuman Anda. Campurkan satu sendok makan biji-bijian ke dalam segelas air atau susu almond untuk meningkatkan kandungan seratnya.

6. Minuman Berbasis Serat Tumbuhan

Serat tumbuhan seperti serat psyllium adalah tambahan yang bagus untuk minuman Anda karena mereka larut dalam air dan membentuk gel yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama. Tambahkan satu sendok teh serat psyllium ke dalam minuman Anda dan pastikan untuk minum dengan cepat sebelum gel terbentuk.

Sumber: