Rekomendasi Olahraga Saat Nyeri Punggung Kronis

SILAMPARITV.CO.ID - Mengalami nyeri punggung kronis sering membuat banyak orang enggan bergerak, bahkan sekadar untuk berolahraga. Padahal, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik justru bisa membantu mengelola nyeri punggung, meski bukan menjadi obat utama.

Menurut Dr. Edward Phillips, ahli kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School, tetap aktif bergerak dapat meredakan nyeri dengan cara meregangkan dan memperkuat otot-otot penopang punggung. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan persepsi tubuh terhadap rasa sakit dan mengurangi stres kronis yang sering memperburuk kondisi.

Mengapa Tetap Perlu Bergerak?

Salah satu alasan utama penderita nyeri punggung enggan berolahraga adalah rasa takut gerakan tertentu akan memperparah sakit. Namun, para ahli menekankan bahwa dengan pemilihan gerakan yang tepat, olahraga justru menjadi kunci penting dalam pemulihan dan pencegahan kambuhnya nyeri.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga aman untuk penderita nyeri punggung kronis:

BACA JUGA:Huawei Pura 80 Pro dan 80 Ultra Resmi Hadir di Indonesia, Ini Harga dan Spesifikasinya

BACA JUGA:Banyak yang Belum Tahu, Ini Kota dengan Ramen Terenak di Jepang!

1. Peregangan Singkat Tiap 30 Menit

Dr. Carolyn Chudy, ahli kedokteran fisik dan rehabilitasi, menyarankan agar kita tidak duduk terlalu lama dalam posisi yang sama. Duduk berjam-jam bisa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang, melemahkan otot inti dan gluteus, serta mengurangi fleksibilitas.

Tips sederhana yang bisa dilakukan:

-Setiap 30 menit berdiri sejenak.

-Jalan di sekitar rumah atau kantor.

-Lakukan squat ringan atau gerakan sit-to-stand.

Tambahkan peregangan otot pinggul, kaki, dan punggung agar tidak kaku.

Sumber: