Sulit Tidur di Malam Hari? Atur Konsumsi Kopi dan Kenali Batas Aman Kafein

SILAMPARITV.CO.ID - Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan yang dilakukan sejak siang hari bisa memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Salah satu faktor utama adalah konsumsi kafein, terutama dari Kopi, yang efek stimulasinya dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh.

Menurut Direktur Yale Pediatric Sleep Center, Craig Canapari, membatasi konsumsi kopi setelah pukul 12.00 siang dapat membantu menjaga kualitas tidur tetap optimal. Ia menyebut langkah ini sebagai pilihan aman bagi sebagian besar orang.

BACA JUGA:YouTube Hadirkan Kontrol Baru: Pengguna Kini Bisa Batasi Bahkan “Hentikan” Shorts

BACA JUGA:Tren Minuman Manis dan Makanan Olahan Meningkat, Ahli Gizi Soroti Dampak Kesehatan

Efek Kafein Bisa Bertahan Berjam-jam

Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf sehingga membuat tubuh tetap terjaga. Namun, efeknya tidak selalu sama pada setiap individu.

Sebagian orang mungkin hanya merasakan efeknya selama beberapa jam, tetapi ada juga yang masih terpengaruh hingga 10–12 jam setelah mengonsumsi minuman berkafein. Hal inilah yang sering menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.

Dengan menghentikan konsumsi kopi sejak siang hari, tubuh memiliki cukup waktu untuk menetralkan efek kafein sebelum waktu tidur tiba.

BACA JUGA:Polisi Amankan 21 Paket Sabu dari Dua Pengecer di Tugumulyo Musi Rawas

BACA JUGA:Daging MBG Sulit Dikunyah, Program di Lampung Barat Tuai Kritik

Terapkan Aturan 10–12 Jam Sebelum Tidur

Untuk orang dewasa, durasi tidur ideal berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Agar kualitas tidur tetap terjaga, disarankan untuk menghentikan konsumsi kafein setidaknya 10–12 jam sebelum waktu tidur.

Misalnya jika kamu berencana tidur pukul 22.00, maka sebaiknya konsumsi kopi terakhir tidak lewat dari pukul 10.00–12.00 siang.

Selain itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari juga sangat penting untuk membantu tubuh beradaptasi dengan ritme istirahat yang sehat.

Sumber: