Efek samping santan selanjutnya yang patut Anda waspadai adalah dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Penggunaan santan berlebihan meningkatkan jumlah minyak alami di kulit sehingga dapat menimbulkan bintik-bintik, menyumbat pori-pori, dan memicu jerawat.
4. Menambah berat badan
BACA JUGA:Mencari Keseimbangan, Berapa Idealnya Konsumsi Daging Ayam bagi Kesehatan?
Santan mengandung lemak dan kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan, apalagi jika dikonsumsi berlebihan. Untuk menghindarinya, sebaiknya batasi konsumsi makanan berbahan santan dan imbangi dengan rutin berolahraga.
5. Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi (hipertensi) juga berdampak pada bahaya santan jika dikonsumsi berlebihan. Pasalnya, asam lemak jenuh pada santan dapat menumpuk dan menyebabkan plak pada arteri yang meradang sehingga dapat mempersempit dan menghambat aliran darah. Bahkan, jika kondisi ini terjadi dalam jangka waktu lama, juga meningkatkan risiko terjadinya stroke ringan.
6. Meningkatkan risiko penyakit jantung
BACA JUGA:Hati-hati! Inilah 5 Buah yang Tidak Direkomendasikan untuk Ibu Hamil
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, konsumsi makanan mengandung santan dalam jumlah sedang diketahui dapat membantu menjaga kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Namun konsumsi santan berlebihan justru dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam darah sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi santan agar tidak berlebihan.
Pembatasan konsumsi santan secara sehat:
Kami berusaha menghindari bahaya santan seperti yang telah dibahas di atas. , penting bagi setiap orang untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung bumbu kental ini agar tidak berlebihan. Lantas berapa batas aman konsumsi santan bagi kesehatan?
BACA JUGA:Dampak Berat Mempunyai Hobi Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Menurut American Heart Association, batas aman konsumsi asam lemak jenuh adalah sekitar 5-6% dari total kalori harian. Jika kebutuhan energi harian Anda adalah 2.000 kalori, asupan lemak jenuh yang aman disarankan tidak lebih dari 120 kalori atau 13,3 gram per hari, atau sekitar 60 gram santan per hari.
Ingatlah makanan yang biasa Anda konsumsi Makan setiap hari mengandung lemak jenuh, sehingga sangat disarankan untuk membatasi konsumsi santan kurang dari 60 gram per hari.