SILAMPARITV.CO.ID - Plank adalah salah satu latihan tubuh inti yang paling efektif dan populer. Latihan ini tidak hanya sederhana tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, terutama dalam memperkuat otot inti.
Ada beberapa variasi plank yang bisa dilakukan, termasuk elbow plank dan basic plank. Meski keduanya tampak mirip, ada perbedaan dalam cara melakukannya serta manfaat spesifik yang dapat diperoleh dari masing-masing variasi.
Mari kita bahas perbedaan antara elbow plank dan basic plank, serta manfaat yang mereka tawarkan.
Elbow Plank
Cara Melakukan Elbow Plank:
1. Mulailah dengan posisi tengkurap.
BACA JUGA:Kandungan Nutrisi Buah Leci dan Manfaatnya bagi Kesehatan
2. Letakkan siku tepat di bawah bahu dan tangan menghadap ke depan, dengan lengan bawah menempel di lantai.
3. Angkat tubuh Anda dari lantai dengan menumpu pada siku dan jari kaki.
4. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
5. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, jaga agar otot inti tetap kencang dan punggung tidak melengkung atau melorot.
BACA JUGA:Tottenham Akan Menjamu Manchester City, Berikut Statistik dan Jadwal Live Streaming
Manfaat Elbow Plank:
• Mengurangi Tekanan pada Pergelangan Tangan: Karena berat tubuh ditopang oleh lengan bawah dan siku, latihan ini mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, membuatnya lebih nyaman untuk orang dengan masalah pergelangan tangan.
• Meningkatkan Kekuatan Otot Inti: Dengan posisi siku yang lebih dekat ke lantai, otot inti harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.