1. Posisi Tangan dan Siku:
• Elbow Plank: Berat tubuh ditopang oleh siku dan lengan bawah.
• Basic Plank: Berat tubuh ditopang oleh telapak tangan dan lengan lurus.
2. Intensitas pada Otot:
• Elbow Plank: Lebih banyak tekanan pada otot inti dan bahu.
• Basic Plank: Lebih banyak otot tubuh bagian atas yang terlibat, termasuk lengan dan dada.
3. Tekanan pada Pergelangan Tangan:
BACA JUGA:5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Perempuan Saat di Gym, Cek Biar Nggak Salah
• Elbow Plank: Mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
• Basic Plank: Memberikan tekanan lebih besar pada pergelangan tangan.
Manfaat Umum dari Kedua Variasi Plank
• Menguatkan Otot Inti: Kedua variasi plank sangat efektif dalam memperkuat otot inti, yang meliputi otot perut, punggung bawah, dan panggul.
BACA JUGA:7 Manfaat Luar Biasa Olahraga Angkat Beban bagi Wanita
• Meningkatkan Postur Tubuh: Plank membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang.
• Meningkatkan Fleksibilitas: Latihan plank melibatkan peregangan otot-otot inti, bahu, dan kaki, membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
• Membakar Kalori: Meskipun latihan statis, plank membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.