SILAMPARITV.CO.ID - Mendaki gunung adalah aktivitas yang membutuhkan kekuatan kaki dan daya tahan fisik yang baik. Bagi para pendaki, menjaga kondisi otot kaki sangat penting untuk mendukung tubuh menempuh medan yang menantang.
Oleh karena itu, leg day atau latihan yang fokus pada otot kaki adalah bagian dari persiapan yang direkomendasikan.
Berikut ini adalah empat gerakan olahraga leg day yang efektif untuk melatih kekuatan kaki sebelum mendaki gunung, dilansir dari laman Alodokter, Jum'at 01 November 2024.
Squat
Squat --freepik
BACA JUGA:5 Latihan Di Dalam Ruangan yang Bisa Menghilangkan Lemak Di Perut
Squat adalah gerakan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot paha, gluteus, dan betis. Dengan melakukan squat secara rutin, otot kaki menjadi lebih kuat, stabil, dan mampu menopang tubuh saat berjalan menanjak atau menuruni bukit.
Cara melakukan squat cukup mudah: berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi seperti duduk sambil menjaga punggung tetap lurus.
Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat turun. Lakukan gerakan ini 10-15 kali dalam satu set, dengan tiga set setiap latihan. Squat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki, yang sangat berguna saat melintasi medan pendakian yang berbatu atau curam.
Lunges
BACA JUGA:3 Jenis Olahraga Cardio yang Bisa Naikkan Berat Badan
BACA JUGA:5 Manfaat Olahraga Step Aerobic bagi Kesehatan
Lunges adalah latihan yang melibatkan satu kaki ke depan dengan tekukan pada lutut, sementara kaki lainnya berada di belakang sebagai penopang. Gerakan ini bekerja pada otot paha depan, paha belakang, serta otot gluteus, yang semuanya sangat penting saat mendaki.
Untuk melakukan lunges, berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini dengan bergantian kaki kanan dan kiri. Latihan ini membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan kaki, serta menjaga keseimbangan tubuh di medan yang tidak rata.