Calf Raises
Calf raises adalah gerakan sederhana yang bertujuan melatih otot betis. Otot betis yang kuat sangat penting untuk membantu menstabilkan pergelangan kaki dan mendorong langkah saat berjalan menanjak.
BACA JUGA:4 Gerakan Ringan untuk Meningkatkan Massa Otot, Cocok untuk Program Naikkan Berat Badan
BACA JUGA:Ketahui 3 Manfaat Silent Walking yang Lagi Tren
Berdiri dengan ujung jari kaki di permukaan, angkat tumit setinggi mungkin hingga Anda merasakan kontraksi di otot betis, kemudian turunkan kembali.
Ulangi gerakan ini 15-20 kali dalam setiap set, dan lakukan 2-3 set. Calf raises sangat cocok sebagai latihan rutin karena dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot betis secara signifikan.
Step-Up
Step-Up --freepik
Step-up adalah latihan yang menyerupai gerakan naik-turun tangga, efektif melatih otot paha depan dan gluteus. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu bangku atau permukaan yang sedikit lebih tinggi dari lutut.
Berdirilah di depan bangku, kemudian langkahkan satu kaki ke atas bangku, diikuti kaki yang lain hingga berdiri di atas bangku. Lalu, turunkan kaki satu per satu ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.
BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari, Tak Banyak Orang Tahu
BACA JUGA:5 Olahraga Ini Paling Banyak Bakar Kalori, Pilih Sesuai Minatmu
Step-up membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki, membuatnya lebih siap menghadapi tantangan mendaki gunung yang membutuhkan gerakan naik dan turun berulang kali.
Keempat gerakan olahraga leg day ini akan membantu melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan latihan yang rutin, pendaki dapat lebih siap menghadapi medan yang menantang saat mendaki gunung, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan pengalaman mendaki secara keseluruhan.