Olahraga Ringan 10 Menit Cukup: Ingatan Lebih Tajam dan Otak Lebih Sehat

SILAMPARITV.CO.ID - Penelitian dari , IrvUniversity of Californiaine dan University of Tsukuba, Jepang menyimpulkan bahwa hanya dengan 10 menit olahraga ringan seperti berjalan kaki, tai chi, yoga, atau sepeda statis — peserta menunjukkan peningkatan kinerja memori yang signifikan dalam tes ingatan visual setelah latihan. Pindai otak menunjukkan aktivitas pada area hippocampus meningkat, menunjukkan komunikasi saraf yang lebih baik setelah sesi singkat tersebut Studi lebih lanjut dengan partisipan muda juga menunjukkan olahraga singkat tersebut mempercepat respons eksekutif otak hingga 50 milidetik dalam pengujian gerak mata—mengindikasikan fungsi eksekutif otak yang lebih optimal

BACA JUGA:Manis dan Renyah! Ini 7 Apel Paling Enak di Dunia yang Jadi Favorit Banyak Orang

BACA JUGA:Rajin Berolahraga Sejak Muda, Inilah Manfaat Seumur Hidup yang Bisa Diperoleh

Manfaat Utama Olahraga Ringan 10 Menit

• Meningkatkan daya ingat dan fungsi memori
  Aktivitas fisik singkat meningkatkan kerja hippocampus dan area cortex yang terkait memori

• Memicu aliran darah ke otak
  Olahraga ringan memperlancar sirkulasi darah ke otak, memicu pertumbuhan sel syaraf baru dan memperkuat konektivitas neuron

• Melatih fungsi eksekutif otak
  Performa dalam pengambilan keputusan dan kontrol diri terlihat lebih cepat dan efisien setelah olahraga singkat

• Meningkatkan suasana hati dan kestabilan mental
  Peserta yang berolahraga ringan juga menunjukkan peningkatan emosi dan kesejahteraan mental dibandingkan mereka yang tidak berolahraga

BACA JUGA:Jangan Dibuang! Ini 3 Cara Masak Daging Overcooked agar Tetap Bisa Dinikmati

BACA JUGA:Ini Dia 5 Racikan Nasi Goreng Terlezat di Dunia dengan Rasa Unik dari Tiap NegaraOlahraga Ringan yang Efektif

Berikut sebagian olahraga ringan yang terbukti bermanfaat untuk otak jika dilakukan selama sekitar 10 menit:

• Jalan kaki santai

• Tai chi atau yoga ringan

• Bersepeda statis atau jalan cepat

• Akuatik/lokomotor ringan seperti skipping

  Panduan untuk Memulai

  1. Sisihkan waktu 10‑15 menit rutin tiap hari untuk melakukan aktivitas ringan.

  2. Pilih olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan—contohnya jalan kaki bersama keluarga, yoga pagi, atau sepeda santai.

  3. Setelah sesi, luangkan waktu untuk mencatat perasaan otak (misalnya, fokus lebih tinggi, suasana hati lebih tenang).

  4. Kalau bisa, kombinasikan dengan latihan kognitif ringan seperti teka-teki atau membaca selama 5 menit tambahan.

      

      

     Kesimpulan

     Olahraga ringan selama 10 menit saja sudah cukup memberi dorongan positif bagi daya ingat, konsentrasi, dan kesehatan mental. Aksesnya mudah, manfaatnya langsung terasa, dan paling penting: bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja.

     BACA JUGA:Teknik Goreng Dua Tahap Bikin Ayam Bawang Putih Makin Garing di Luar, Juicy di Dalam!