4. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan raspberi kaya akan serat dan air, sehingga sangat baik dalam memberikan rasa kenyang lebih lama. Rasanya yang manis juga bisa menjadi alternatif sehat pengganti camilan manis berkalori tinggi.
Kandungan antioksidan dalam buah beri juga membantu melawan peradangan, yang kerap dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.
5. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori—hanya sekitar 45 kalori per cangkir. Buah ini mengandung sitrulin, yang dalam tubuh diubah menjadi arginin. Senyawa ini membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi arginin bisa menurunkan indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan kadar lemak tubuh.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Lemak sehat ini telah terbukti mampu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dalam perut.
Penelitian pada penderita penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara teratur bisa mengurangi kadar lemak di perut dan meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan.
7. Daging Tanpa Lemak
Mengganti sumber protein tinggi lemak dengan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau potongan daging sapi rendah lemak, bisa membantu membakar lebih banyak kalori saat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein dalam pola makannya memiliki jumlah lemak perut yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang rendah asupan protein.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat larut tinggi yang membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat larut juga dapat membantu menurunkan lemak perut secara efektif.
Dalam sebuah studi observasional terhadap 1.100 orang dewasa, ditemukan bahwa setiap peningkatan 10 gram serat larut per hari berhubungan dengan penurunan lemak perut sebesar 3,7% dalam lima tahun.
BACA JUGA:Apakah Udang Beku Menyehatkan? Ini Nutrisi dan Cara Menyimpannya