Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tidak mengandung kalori maupun karbohidrat, air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin minum cukup air putih memiliki risiko lebih rendah mengalami kadar gula darah tinggi.
Hindari minuman manis seperti soda, sirup, dan jus kemasan yang justru bisa memperparah lonjakan gula darah.
4. Jaga Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam mengatur metabolisme dan kadar gula darah.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang memicu lonjakan gula darah dan menurunkan sensitivitas insulin.
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa tidur selama 7–8 jam per malam.
Tidur yang cukup juga membantu mengontrol nafsu makan, menjaga berat badan ideal, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebih dapat memicu produksi hormon kortisol dan adrenalin, yang menyebabkan kadar gula darah naik.
Meditasi
Yoga
Pernapasan dalam
Melakukan hobi yang menenangkan
Meluangkan waktu setiap hari untuk menenangkan pikiran dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan menstabilkan kadar gula darah.