Pengaruh Perubahan Hormon
Perubahan hormon dalam tubuh juga dapat memengaruhi pola tidur seseorang. Tubuh manusia mengikuti ritme biologis yang dikenal sebagai Circadian Rhythm atau ritme sirkadian.
Ritme ini berfungsi mengatur kapan tubuh merasa mengantuk dan kapan tubuh siap untuk bangun. Pada dini hari, tubuh biasanya mulai mempersiapkan diri untuk bangun dengan meningkatkan produksi hormon tertentu.
Pada sebagian orang, perubahan tersebut dapat membuat mereka terbangun lebih awal dari biasanya. Kondisi ini juga lebih sering dialami oleh orang yang sedang mengalami kelelahan, perubahan rutinitas, atau gangguan tidur seperti Insomnia.
BACA JUGA:Perkuat Pemahaman Regulasi, Lapas Narkotika Muara Beliti Hadiri Zoom Bahas KUHAP Baru
BACA JUGA:Asyik Menimbang Sabu, Residivis Narkoba di Lubuk Linggau Digerebek Polisi
Kebiasaan Sebelum Tidur
Kebiasaan sehari-hari juga sangat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Beberapa kebiasaan yang bisa memicu seseorang terbangun di tengah malam antara lain:
- Menggunakan ponsel atau menatap layar terlalu lama sebelum tidur
- Mengonsumsi kafein pada malam hari
- Memiliki jadwal tidur yang tidak teratur
Kebiasaan tersebut dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh sehingga seseorang lebih mudah terbangun saat malam hari.
BACA JUGA:Kolaborasi PLN dan Kementerian Perdagangan Hadirkan SPKLU Ultra Fast Charging
Cara Mengurangi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam
Untuk membantu tidur lebih nyenyak, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan, di antaranya:
- Menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari
- Menghindari kafein pada sore hingga malam hari
- Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur
- Menciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan gelap
Jika kebiasaan terbangun di tengah malam terjadi terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya seseorang berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Pada dasarnya, terbangun di tengah malam sesekali merupakan hal yang normal. Namun jika terjadi terlalu sering, hal tersebut bisa menjadi tanda bahwa tubuh atau pikiran sedang membutuhkan istirahat yang lebih baik.