SILAMPARITV.CO.ID - Memiliki bentuk tubuh ideal dengan perut yang rata menjadi keinginan banyak orang. Selain menunjang penampilan, menjaga ukuran perut juga penting untuk kesehatan karena perut buncit dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti Diabetes hingga Stroke.
Selain menjaga pola makan, olahraga secara rutin menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengurangi lemak di area perut. Mengutip informasi dari MedicineNet, terdapat beberapa jenis latihan yang dapat membantu membakar lemak sekaligus memperkuat otot perut.
Berikut delapan latihan yang dinilai efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit.
BACA JUGA:Strava Tambah Fitur Baru, Kini Bisa Rekam Basket hingga Kriket dan Pantau Detak Jantung via AirPods
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Salah satu metode yang cukup cepat untuk membantu mengurangi lemak perut adalah High Intensity Interval Training.
Latihan ini menggabungkan aktivitas intensitas tinggi dalam waktu singkat yang biasanya berlangsung kurang dari 30 menit. Dalam sesi HIIT, latihan dilakukan dengan jeda istirahat sekitar 30–60 detik.
Durasi latihan dapat berkisar antara 15 hingga 30 menit tergantung tingkat kebugaran masing-masing individu. Karena intensitasnya tinggi, latihan ini membutuhkan konsistensi dan motivasi agar program olahraga berjalan optimal.
2. Latihan Kekuatan atau Angkat Beban
Latihan kekuatan seperti Weight Training juga efektif dalam membakar lemak sekaligus membangun massa otot.
Mengangkat beban dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh serta membuat tubuh terlihat lebih kencang. Untuk hasil maksimal, latihan ini sebaiknya dikombinasikan dengan HIIT dan olahraga kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda.
BACA JUGA:Tetap Aktif Saat Ramadan! Ini 5 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Ngabuburit
3. Lari atau Jalan Cepat