Cara Melakukan Plank dengan Benar
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah melakukan plank yang tepat:
1. Posisi Awal:
• Mulailah dengan posisi tengkurap, dengan siku tepat di bawah bahu dan tangan menghadap ke depan.
• Angkat tubuh Anda dari lantai dengan menumpu pada siku dan jari kaki, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
2. Menahan Posisi:
BACA JUGA:7 Manfaat Luar Biasa Olahraga Angkat Beban bagi Wanita
• Kencangkan otot perut dan pastikan tubuh tetap lurus tanpa melengkung atau melorot.
• Tahan posisi ini selama yang Anda bisa dengan menjaga teknik yang benar.
• Bernapas dengan normal selama menahan posisi plank.
3. Waktu:
• Mulailah dengan menahan posisi plank selama 20-30 detik.
BACA JUGA:6 Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Baik Untuk Tubuh
• Secara bertahap, tingkatkan durasi waktu hingga Anda bisa menahan plank selama 1-2 menit atau lebih.
Tips untuk Meningkatkan Durasi Plank
• Latihan Rutin: Lakukan plank setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot.