Saran Menu Makanan Rendah Kalori untuk Diet dari Dokter Gizi

SILAMPARITV.CO.ID - Diet rendah kalori adalah salah satu pendekatan yang umum digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Namun, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa saran menu makanan rendah kalori yang disarankan oleh dokter gizi:

1. Sarapan

Smoothie Buah dan Sayuran

Campurkan buah-buahan segar seperti pisang, berry, dan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan yogurt rendah lemak dan sedikit es batu untuk membuat smoothie yang segar dan rendah kalori.

Oatmeal

BACA JUGA:5 Manfaat Jamur Enoki untuk Tubuh

Sajikan oatmeal dengan susu rendah lemak atau air, dan tambahkan potongan buah segar atau kering serta potongan kacang-kacangan untuk rasa yang lebih nikmat dan kandungan serat yang tinggi.

2. Makan Siang

Salad Sayuran

Sajikan salad sayuran dengan campuran daun hijau, tomat cherry, potongan mentimun, dan tambahan protein rendah lemak seperti potongan daging ayam panggang atau tahu.

Sandwich Roti Gandum

Gunakan roti gandum utuh sebagai alas, tambahkan potongan daging rendah lemak seperti daging sapi rebus atau ham tanpa lemak, dan lengkapi dengan selada, tomat, dan mustard sebagai saus rendah kalori.

3. Makan Malam

Ikan Panggang

BACA JUGA:Awas! Ini Efek Minum Kopi Susu untuk Kesehatan, Bisa Naikkan Kolesterol Jahat

 Panggang ikan seperti salmon atau cod dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, dan sajikan dengan sayuran panggang seperti brokoli, wortel, dan kentang manis.

Tumis Sayuran

Tumis berbagai sayuran seperti paprika, buncis, dan jamur dengan sedikit minyak zaitun dan tambahkan potongan daging tanpa lemak seperti dada ayam atau tahu untuk protein tambahan.

Camilan

Yogurt Greek

Yogurt Greek rendah lemak merupakan camilan yang kaya protein dan rendah kalori. Tambahkan potongan buah segar atau kering untuk rasa tambahan.

Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang kaya protein dan rendah kalori. Rebus edamame segar atau beli dalam kemasan yang sudah matang dan nikmati sebagai camilan yang sehat.

BACA JUGA:Awas! Ini Efek Minum Kopi Susu untuk Kesehatan, Bisa Naikkan Kolesterol Jahat

Mengikuti diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan teratur.

Dengan memilih makanan rendah kalori yang sehat dan bergizi seperti smoothie buah dan sayuran, salad sayuran, ikan panggang, dan camilan sehat seperti yogurt Greek dan edamame, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda sambil tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Konsultasikan dengan dokter gizi atau ahli diet untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Sumber: