Manfaat dan Keunikan Buah Semangka: Segar, Bergizi, dan Kaya Manfaat

SILAMPARITV.CO.ID - Buah semangka merupakan salah satu buah yang paling digemari di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Dengan rasa manis, kandungan air yang tinggi, serta tekstur yang renyah dan menyegarkan, semangka menjadi pilihan favorit untuk dikonsumsi dalam berbagai kesempatan, terutama saat cuaca panas. Selain nikmat, semangka juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Asal-Usul dan Jenis Semangka

Semangka (Citrullus lanatus) berasal dari Afrika dan telah dibudidayakan sejak ribuan tahun lalu. Kini, buah ini telah menyebar ke berbagai penjuru dunia dan memiliki beragam jenis, seperti semangka merah, semangka kuning, semangka tanpa biji, serta semangka mini yang lebih praktis untuk dikonsumsi.

BACA JUGA:Tragedi Kebakaran di Muratara: Lansia Petugas Keamanan Tewas Tertelungkup

BACA JUGA:Pertamina Memperkenalkan TDAE ke Pasar Domestik, Memperkuat Industri Karet Indonesia

Di Indonesia, semangka banyak dibudidayakan di daerah dengan iklim tropis dan tanah yang subur, seperti Jawa, Sumatera, dan Sulawesi. Pertumbuhannya relatif cepat dan dapat dipanen dalam waktu sekitar 70 hingga 90 hari setelah ditanam.

Kandungan Gizi dalam Semangka

Semangka bukan hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam setiap 100 gram semangka, terdapat:

• Air: 92%
• Kalori: 30 kcal
• Karbohidrat: 7,6 gram
• Serat: 0,4 gram
• Protein: 0,6 gram
• Vitamin C: 8,1 mg (13% dari kebutuhan harian)
• Vitamin A: 569 IU (11% dari kebutuhan harian)
• Kalium: 112 mg

BACA JUGA:Beredar Kebijakan Work From Anywhere (WFA) untuk ASN, Ini Penjelasan Kemenpan RB

BACA JUGA:Setelah Agen Dilarang Jual ke Pengecer, Harga Gas LPG 3 Kg di Lubuklinggau Tembus Rp 45 Ribu

Selain itu, semangka juga mengandung antioksidan penting seperti likopen dan citrulline, yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Semangka untuk Kesehatan

1. Mencegah Dehidrasi

Dengan kandungan air yang mencapai 92%, semangka menjadi buah yang sangat efektif untuk menghidrasi tubuh. Konsumsi semangka secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi, terutama di musim panas.

BACA JUGA:Buah Duku: Manfaat Kesehatan dan Khasiat yang Tersembunyi di Setiap Butirnya

BACA JUGA:Pemerintah Tentukan Kriteria Konsumen Berhak Beli LPG 3 Kg Subsidi, Simak Penjelasannya!

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan likopen dalam semangka telah terbukti memiliki efek positif terhadap kesehatan jantung. Likopen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Semangka kaya akan vitamin A dan C, yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini. Sementara itu, vitamin A membantu dalam regenerasi sel kulit.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:Ikan Salmon: Makanan Super untuk Diet Sehat dan Menu Sehari-hari

BACA JUGA:Guru Honorer Terancam Kehilangan Status dan Dirumahkan: Dampak Kebijakan Penataan Non ASN 2025

Semangka rendah kalori dan tinggi air, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet. Buah ini memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah asupan kalori yang berlebihan.

5. Meningkatkan Kinerja Otot dan Mencegah Nyeri

Citrulline dalam semangka telah terbukti dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga. Oleh karena itu, banyak atlet yang mengonsumsi semangka sebagai bagian dari diet mereka.

6. Mendukung Kesehatan Mata

Semangka mengandung beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A ini berperan dalam menjaga kesehatan mata, mencegah rabun senja, serta mengurangi risiko degenerasi makula yang sering terjadi pada usia lanjut.

Cara Menikmati Semangka

Semangka bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, baik langsung sebagai buah segar, diolah menjadi jus, es buah, smoothie, atau bahkan dijadikan salad. Beberapa orang juga mengolah kulit semangka menjadi acar atau tumisan yang lezat dan bernutrisi.

BACA JUGA:Jadwal Puasa Ramadhan 2025: Perbedaan Versi Muhammadiyah, Nahdlatul Ulama, dan Pemerintah

BACA JUGA:Seorang Siswa SMP IT Lubuklinggau Tewas Tenggelam Saat Mandi di Perairan Siring Agung

Tips Memilih Semangka yang Manis dan Matang

Untuk mendapatkan semangka yang manis dan matang sempurna, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Pilih semangka yang memiliki pola belang yang jelas dan warna hijau tua.
• Periksa bagian bawah semangka, jika berwarna kuning krem, itu pertanda bahwa semangka telah matang.
• Ketuk permukaan semangka, jika berbunyi nyaring dan sedikit bergema, artinya buah sudah matang.
• Pastikan buah memiliki bentuk bulat atau oval sempurna, tanpa penyok atau luka pada kulitnya.

Semangka bukan hanya sekadar buah yang menyegarkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan kandungan air yang tinggi, vitamin, dan antioksidan, semangka dapat membantu menjaga kesehatan jantung, kulit, mata, serta membantu menurunkan berat badan. Ditambah lagi, cara mengonsumsinya yang praktis dan mudah membuat semangka menjadi pilihan buah yang wajib dikonsumsi secara rutin.

 

Jadi, jangan ragu untuk menikmati segarnya semangka setiap hari!

BACA JUGA:SMK Muhammadiyah Lubuk Linggau Luncurkan Program Podcast

BACA JUGA:Senam Minggu Sehat di Alun-Alun Merdeka Lubuklinggau, Wadah Baru Gaya Hidup Sehat

Sumber: