Tips Mengatur Pola Makan dan Aktivitas Agar Puasa Lancar dan Sehat

SILAMPARITV.CO.ID - Bulan Ramadan menjadi momen yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa sebagai kewajiban, bulan ini juga menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup agar lebih sehat. Namun, tidak sedikit yang mengalami kendala seperti rasa lemas, kurang fokus, hingga gangguan pencernaan akibat pola makan yang kurang tepat. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan aktivitas dengan baik agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar.

Pola Makan yang Tepat Saat Sahur dan Berbuka

Salah satu kunci utama agar puasa tetap lancar adalah mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka. Berikut adalah panduan pola makan yang dianjurkan:

1. Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi

Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Beberapa tips dalam memilih makanan saat sahur:

BACA JUGA:10 Sekolah Kedinasan dengan Persaingan Paling Rendah, Peluang Lolos Lebih Besar!

BACA JUGA:Aksi Indonesia Gelap: Mahasiswa Palembang Turun ke Jalan, Desak Evaluasi Program Pemerintah

• Konsumsi Karbohidrat Kompleks: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi. Jenis makanan ini dapat memberikan energi lebih lama dan mencegah rasa lapar yang cepat datang.

• Asupan Protein yang Cukup: Protein membantu menjaga massa otot dan membuat kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik untuk sahur antara lain telur, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.

• Perbanyak Serat dan Vitamin: Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar agar pencernaan tetap lancar serta tubuh mendapatkan asupan vitamin yang cukup.

• Minum Air yang Cukup: Pastikan untuk mengonsumsi air putih minimal 2-3 gelas saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

• Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Asin: Makanan manis bisa membuat energi cepat turun, sementara makanan asin dapat meningkatkan rasa haus berlebihan selama puasa.

2. Berbuka Puasa dengan Bijak

BACA JUGA:Momen Haru! Yoppy Karim Cium Kaki Ibunda Sebelum Dilantik sebagai Wali Kota Lubuklinggau

BACA JUGA:Adu Spesifikasi: Xiaomi Redmi Note 14 5G vs Infinix Note 40 Pro Plus 5G, Mana yang Lebih Unggul?

Saat berbuka, sering kali seseorang tergoda untuk makan dalam jumlah besar atau langsung mengonsumsi makanan berat. Agar berbuka tetap sehat, ikuti panduan berikut:

• Mulai dengan Kurma dan Air Putih: Kurma mengandung gula alami yang dapat mengembalikan energi dengan cepat, sedangkan air putih membantu menghidrasi tubuh.

• Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan Berlebihan: Makanan yang terlalu berminyak bisa memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

• Konsumsi Makanan dengan Nutrisi Seimbang: Setelah berbuka dengan makanan ringan, lanjutkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayuran.

• Jangan Makan Terlalu Cepat: Berikan jeda antara waktu berbuka dan makan besar agar sistem pencernaan bekerja dengan baik.

• Minum Air yang Cukup: Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air dalam rentang waktu berbuka hingga sahur guna menghindari dehidrasi.

Mengatur Aktivitas Fisik Saat Berpuasa

Selain pola makan yang sehat, aktivitas fisik juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

1. Olahraga Ringan di Waktu yang Tepat

BACA JUGA:Sriwijaya FC Bersiap Hadapi Musim 2025/2026, Manajemen Lakukan Perombakan Tim

BACA JUGA:MTsN 1 Lubuklinggau Sukses Gelar HUT ke-44 dengan Berbagai Kegiatan Meriah

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti:

• • 1
  • 2
  • »

  Sumber: