Menjaga Kesehatan Tubuh dan Pikiran Sebelum Tidur: Pilihan Olahraga yang Tepat

SILAMPARITV.CO.ID - Kualitas tidur berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Salah satu cara untuk mempersiapkan tubuh agar siap tidur dan memaksimalkan istirahat adalah dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur. 

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan sebelum tidur.

1. Yoga atau Stretching

Yoga atau peregangan adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk dilakukan sebelum tidur. Gerakan-gerakan yang lembut dan terarah membantu melepaskan ketegangan otot dan merilekskan pikiran. Peregangan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tubuh, sehingga membuat tidur lebih nyaman.

BACA JUGA:4 Manfaat Mencuci Wajah dengan Air Panas yang Belum Diketahui

Sesuai dengan filosofi yoga, latihan pernapasan yang diterapkan dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang mendalam. Cobalah melakukan gerakan yoga sederhana atau peregangan selama 15-20 menit sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat optimal.

2. Jalan Kaki Ringan

Berjalan kaki ringan sekitar 15-30 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan merilekskan tubuh. Selain itu, paparan cahaya alami yang masih ada di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mempengaruhi siklus tidur.

Namun, hindari aktivitas fisik yang terlalu intensif, karena ini dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat tubuh terlalu terjaga. Jalan kaki ringan adalah cara yang efektif untuk melepaskan energi berlebih tanpa memicu respons tubuh yang terlalu aktif.

BACA JUGA:7 Manfaat Kolagen untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

3. Berenang atau Renang Ringan

Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, namun dapat diubah menjadi latihan yang lebih ringan sebelum tidur. Renang ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memberikan sensasi relaksasi.

Selain itu, air yang dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang seringkali dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak. Pastikan untuk memberikan cukup waktu setelah berenang sebelum tidur agar suhu tubuh dapat kembali normal.

4. Meditasi Bergerak (Tai Chi)

Sumber: