Ternyata Ini Rahasia Mengatasi Insomnia Menurut Studi

BACA JUGA:Haid Datang 2 Kali dalam 1 Bulan? Yuk Cek Penyebab dan Penjelasan

Kebersihan tidur yang baik terbukti meningkatkan kualitas tidur pada banyak partisipan.

Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)

CBT-I adalah metode yang paling efektif menurut studi ini. Terapi ini membantu individu mengubah pikiran dan perilaku yang mengganggu tidur mereka. 

Partisipan yang menjalani CBT-I melaporkan peningkatan signifikan dalam durasi dan kualitas tidur mereka.

Relaksasi dan Meditasi

BACA JUGA:5 Tips untuk Berhenti dari Kebiasaan Buruk yang Mendarah Daging

Teknik relaksasi seperti meditasi mindfulness, pernapasan dalam, dan latihan relaksasi progresif otot juga ditemukan sangat bermanfaat. 

Metode ini membantu mengurangi kecemasan dan stres yang sering menjadi penyebab utama insomnia.

Pengaturan Waktu Tidur

Pengaturan waktu tidur yang tepat, seperti membatasi tidur siang dan menetapkan rutinitas tidur yang teratur, juga ditemukan membantu mengatasi insomnia.

BACA JUGA:5 Tips untuk Berhenti dari Kebiasaan Buruk yang Mendarah Daging

 Peneliti menekankan pentingnya bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Penggunaan Teknologi Secara Bijak

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, seperti ponsel dan komputer, dapat mengganggu tidur karena cahaya biru yang dipancarkan layar.

Sumber: