7 Gerakan untuk Mengurangi Lemak Perut dan Membentuk Otot Inti

SILAMPARI.CO.ID - Lemak perut tidak hanya mengganggu secara estetika, tetapi juga bisa menjadi faktor risiko untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Untuk mengurangi lemak perut dan memperkuat otot inti, Anda dapat mencoba beberapa gerakan latihan yang terbukti efektif. Berikut adalah tujuh gerakan yang dapat Anda lakukan:

1. Plank (Papan)

Gerakan papan adalah latihan inti yang sangat efektif untuk menguatkan otot perut dan punggung.

BACA JUGA:5 Makanan yang Tak Boleh Dimakan Ibu Menyusui, Pantangan & Konsumsi yang Perlu Dibatasi

•             Cara Melakukannya: Berbaring telungkup, angkat tubuh Anda dengan menyokong berat badan pada lengan bawah dan ujung kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

2. Crunches (Sit Up)

Crunches fokus pada otot rektus abdominis, membantu membentuk dan mengencangkan otot perut.

•             Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Angkat bahu Anda dari lantai tanpa menarik leher Anda, lalu kembali ke posisi awal.

3. Leg Raises (Angkat Kaki)

BACA JUGA:7 Sayuran Hijau yang Baik Dikonsumsi Saat Sedang Haid

Angkat kaki adalah latihan yang bagus untuk melibatkan otot perut bagian bawah.

•             Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, lalu turunkan kembali ke lantai dengan kontrol.

4. Russian Twists (Putaran Rusia)

Putaran Rusia membantu memperkuat otot inti samping dan membakar lemak di sekitar pinggang.

BACA JUGA:5 Makanan yang Tidak Baik Dipanaskan Kembali

•             Cara Melakukannya: Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Pegang tangan di depan dada dan putar tubuh ke kanan, lalu ke kiri tanpa menggerakkan panggul.

5. Mountain Climbers (Pendaki Gunung)

Pendaki Gunung adalah gerakan kardiovaskular yang juga melibatkan otot inti secara signifikan.

•             Cara Melakukannya: Mulailah dalam posisi papan. Bawa lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat, seperti berlari di tempat.

6. Bicycle Crunches (Sit Up Sepeda)

BACA JUGA:Dampak Bulu Kucing terhadap Kesehatan Tubuh Manusia

Sit up sepeda adalah latihan yang menyatukan gerakan crunches dengan gerakan melingkar kaki.

•             Cara Melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dari lantai dan putar tubuh sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri, dan sebaliknya.

7. Flutter Kicks (Tendangan Terbang)

Flutter kicks membantu memperkuat otot perut bagian bawah dan meningkatkan stabilitas inti.

•             Cara Melakukannya: Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bokong untuk mendukung punggung bawah. Angkat kedua kaki beberapa inci dari lantai, lalu bergantian mengayuh kaki seperti berenang.

BACA JUGA:5 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat Sejak Dini

Tips Penting:

•             Lakukan setiap gerakan dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal.

•             Gabungkan latihan inti dengan program latihan kardiovaskular dan pola makan sehat untuk hasil terbaik.

•             Konsistensi adalah kunci. Lakukan gerakan ini secara teratur untuk melihat perubahan yang signifikan dalam lemak perut dan kekuatan inti Anda.

BACA JUGA:Memanfaatkan Air Bekas Cucian Beras Sebagai Pupuk Ramah Lingkungan untuk Tanaman

Dengan melibatkan diri dalam latihan inti yang teratur dan konsisten, Anda dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda.

Tetap berkomitmen dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih profesional untuk panduan lebih lanjut dan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Sumber: