10 Makanan Penurun Kolesterol yang Ampuh

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti barley, quinoa, dan beras merah kaya akan serat larut dan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi biji-bijian utuh secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.

7. Sayuran Berdaun Hijau

BACA JUGA:5 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan sekaligus Kecantikan

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat, antioksidan, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mereka juga rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting lainnya.

8. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mereka juga rendah kalori dan tinggi akan vitamin serta mineral yang baik untuk kesehatan jantung.

9. Bawang Putih

Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat penurun kolesterol. Senyawa aktif dalam bawang putih, seperti allicin, dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

BACA JUGA:Konsumsi Suplemen: Manfaat, Risiko, dan Tips Penggunaan yang Aman

10. Kedelai dan Produk Kedelai

Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung protein nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengganti protein hewani dengan protein nabati dari kedelai dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Cara Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan-makanan ini, cobalah untuk mengonsumsinya secara teratur dan dalam jumlah yang cukup. Beberapa tips yang dapat membantu:

• Sarapan dengan oatmeal dan tambahkan buah beri untuk peningkatan rasa dan nutrisi.

Sumber: