Durasi Tidur Siang Ideal: 20-30 Menit Biar Malam Nyenyak Tanpa Insomnia

SILAMPARITV.CO.ID - Di tengah rutinitas padat, tidur siang sering jadi andalan untuk recharge energi. Namun, manfaatnya bisa berbalik jadi bumerang jika durasinya salah malah picu insomnia, gelisah malam hari, dan siklus tidur kacau. Bagaimana caranya tidur siang yang tepat tanpa ganggu tidur utama?

Menurut Dr. Chakkera Priyanka, konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, India (dilansir Hindustan Times), tidur siang berlebihan bikin tubuh sulit tidur malam karena mengganggu "tekanan tidur" alami. "Tidur siang panjang sering sebabkan insomnia atau masalah tidur kronis," tegasnya.

BACA JUGA:6 Bulan Buron, Ini Tampang Alung Tersangka 58 Kg Sabu yang Kabur dari Polda Jambi

BACA JUGA:8 Variasi Lari Terbaik & Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Durasi Emas: 20-30 Menit Saja!

Dr. Priyanka merekomendasikan tidur siang singkat 20-30 menit. Mengapa? Durasi ini masuk fase ringan tidur (non-REM), cukup untuk refresh tanpa masuk tidur dalam (REM) yang bikin grogi bangunnya.

BACA JUGA:Resep Ayam Bakar Madu Panggang Teflon: Gurih Manis Juicy ala Resto Rumahan

BACA JUGA: Cara Ampuh Hilangkan Rasa Asin Berlebih pada Ikan Asin: Rendam Berapa Lama?

Manfaat tidur siang ideal:

• Tingkatkan fokus & kewaspadaan secara instan.
• Boost performa kognitif seperti memori & konsentrasi.
• Perbaiki mood & kurangi stres harian.

Studi pendukung: NASA temukan pilot & astronot yang tidur siang 26 menit tingkatkan alertness 54% & performa 34%!

BACA JUGA:7 Keuntungan Ilmiah Memelihara Kucing di Rumah yang Terbukti Efektif

BACA JUGA:Album Hindia Menari dengan Bayangan Resmi Diadaptasi Jadi Film Bioskop

Bahaya Tidur Siang Kebablasan

Jika lewat 30 menit (apalagi 1-2 jam), tubuh masuk tidur dalam—bangun terasa lelah (sleep inertia). Akibatnya:

• Ganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh).
• Sulit tidur malam, gelisah & lelah pagi. 
• Ketergantungan siang, tidur malam tak berkualitas.
• Risiko serius: Apnea tidur, kurang tidur kronis bahkan butuh intervensi medis.

Sumber: