Mulai dalam posisi push-up, kedua tangan sejajar bahu.
Angkat lutut bergantian ke arah dada dengan gerakan cepat seperti berlari.
Jaga punggung tetap rata dan otot perut kencang selama gerakan.
3. Bicycle Crunches
Bicycle crunches merupakan latihan perut yang menargetkan otot bagian atas dan bawah sekaligus. Gerakan ini juga membantu melatih koordinasi tubuh.
Cara melakukan:
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
Angkat bahu lalu dekatkan siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan.
Bergantian, dekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
Lanjutkan dengan gerakan mengayuh sepeda.
4. Glute Bridges
Gerakan sederhana ini tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga memperkuat perut dan punggung bawah. Cocok dilakukan untuk mengurangi nyeri punggung akibat banyak duduk.
Cara melakukan:
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki rata di lantai selebar pinggul.
Dorong pinggul ke atas sambil mengencangkan otot bokong.
Tahan sebentar, lalu turunkan kembali ke lantai.