BACA JUGA:5 Rekomendasi Sunscreen untuk Kulit Berminyak, Ditinjau oleh Dermatovenereologist
Selain protein, penting juga untuk memastikan asupan lemak sehat Anda sebaik mungkin untuk meningkatkan kebutuhan kalori tubuh selama program penurunan berat badan. Selain itu, lemak sehat juga mengoptimalkan pertumbuhan otot namun tidak menambah lemak tubuh.
Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk menambah berat badan antara lain alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.
4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Cara menambah berat badan sehat selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh, yakni minum air putih sekitar 2 liter sehari. Pasalnya, pembentukan sel otot dalam tubuh hanya bisa terjadi jika tubuh mendapat cukup cairan untuk meningkatkan total volume sel.
BACA JUGA:11 Penyebab Telapak Kaki Terasa Panas dan Cara Mengobatinya
5. Makan 3 porsi buah dan sayur setiap hari
Konsumsi sumber protein sangat penting untuk menambah berat badan dan massa otot. Namun jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat berat badan bertambah.
Alasannya, vitamin dan mineral merupakan dua nutrisi yang berperan penting dalam mempercepat proses metabolisme. dalam tubuh, termasuk proses pembentukannya. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayur juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat guna mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit.
Untuk itu, pastikan untuk menyertakan 3 porsi buah dan sayur dalam menu makanan harian Anda. Untuk kenyamanan, Anda bisa mengolah buah dan sayur menjadi salad, smoothies atau jus yang bisa dijadikan camilan.
6. Berolahraga secara teratur
BACA JUGA:Bingung Anak Susah Makan? Berikut Rekomendasi Susu untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Salah satu tips makan sehat untuk menambah berat badan yang tidak kalah pentingnya adalah olahraga teratur. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi kelebihan jaringan adiposa yang dapat menyebabkan obesitas.
Jadi jangan lupa untuk berlatih 3-5 kali dalam seminggu. Sesuai kebijaksanaan Anda, Anda dapat memilih olahraga yang melatih kekuatan otot dan pernapasan, seperti aerobik, angkat beban, plank, dll.
Menu makanan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan
Seperti yang dijelaskan, selama program penurunan berat badan Jika berat badan bertambah , dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori harian. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara perlahan, asupan yang disarankan adalah menambah 300-500 kalori per hari dari total kalori yang dibakar. Jika Anda ingin menambah berat badan secara signifikan untuk sementara waktu, tambahkan 700-1000 kalori pada asupan kalori harian Anda.