Jangan Sembarangan Makan Sebelum Olahraga! Ini 7 Menu Ringan Paling Aman

SILAMPARITV.CO.ID - Olahraga seringan apa pun tetap akan menguras energi. Maka tak heran, jika banyak orang butuh asupan makanan sebelum olahraga agar tidak merasa pusing, lemas, atau kehilangan fokus. Namun, penting untuk memilih makanan yang tepat agar tidak membuat perut terasa penuh atau begah saat beraktivitas fisik.

Menurut Real Simple, waktu terbaik untuk makan sebelum olahraga adalah sekitar 30 menit sebelumnya. Waktu ini cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan ringan dan mengubahnya menjadi energi siap pakai.

Kuncinya adalah memilih camilan sehat dengan karbohidrat tinggi, protein ringan, dan rendah lemak. Hindari makanan berat seperti nasi padang atau gorengan agar pencernaan tetap nyaman.

BACA JUGA:Rahasia Sehat di Balik Secangkir Kopi Hitam: Dokter Pun Setuju!

BACA JUGA:5 Minuman Pagi Hari yang Efektif Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

1. Pisang

Pisang menjadi camilan paling populer sebelum olahraga karena mudah dicerna dan kaya karbohidrat alami yang cepat diserap tubuh.

Kandungan kalium di dalamnya juga membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram.

Penelitian dari Appalachian State University menunjukkan, makan pisang 15–30 menit sebelum berlari dapat meningkatkan daya tahan tubuh hingga 13%.

 

2. Apel

Apel cocok dikonsumsi sebelum olahraga karena kaya serat dan antioksidan polifenol.

Serat dalam apel membantu pelepasan energi lebih stabil, sehingga kamu tidak cepat lelah.

Selain itu, polifenol dipercaya dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi kadar lemak tubuh jika dikonsumsi rutin.

Sumber: