5 Menu Sarapan Penangkal Cemas untuk Jadi Mood Booster Pagi Hari

SILAMPARITV.CO.ID - Belakangan ini, banyak orang merasa lebih cemas akibat paparan berita negatif, termasuk aksi demonstrasi yang terjadi di berbagai tempat. Rasa cemas memang tidak bisa sepenuhnya dihindari, namun bisa dikelola agar tidak berlarut-larut dan berdampak buruk pada kesehatan mental.Selain tidur yang cukup dan rutin berolahraga, kamu juga bisa mengandalkan makanan untuk membantu menstabilkan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi seperti zinc, magnesium, vitamin B, dan asam lemak omega-3 bisa membantu meredakan gejala kecemasan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat secara keseluruhan.

BACA JUGA:Ahmad Sahroni dan Nafa Urbach Terancam Kehilangan Gaji DPR, NasDem Ajukan Pembekuan.

BACA JUGA:Innova Ringsek Usai Tabrak Hilux dan Motor di Lubuklinggau, Dikemudikan Anggota Polisi.

Nah, berikut ini adalah 5 menu sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi untuk membantu meredakan kecemasan dan jadi mood booster alami di pagi hari:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah serbaguna yang kaya akan lemak sehat, serat, dan mikronutrien seperti vitamin B6 dan magnesium. Dua nutrisi ini dikenal dapat membantu menstabilkan mood dan mengatur respons tubuh terhadap stres.Kamu bisa menyantap alpukat secara langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi roti panggang alpukat (avocado toast) dengan tambahan telur agar lebih mengenyangkan dan bergizi.

2. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap dan mengandung kolin serta zinc, dua nutrisi penting yang berkaitan dengan kadar kecemasan yang lebih rendah. Kekurangan zinc sendiri terbukti dapat memicu gejala depresi dan kecemasan.Dua butir telur mengandung sekitar 12 gram protein, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini penting karena lonjakan gula darah bisa memperparah rasa cemas. Kamu bisa mengolah telur sesuai selera: direbus, orak-arik, atau dijadikan telur mata sapi.

3. Yogurt

Makanan fermentasi seperti yogurt kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan usus. Menariknya, hubungan antara usus dan otak (gut-brain connection) menjadi fokus banyak penelitian dalam kaitannya dengan kesehatan mental.Kebanyakan reseptor serotonin—hormon yang memengaruhi mood—berada di usus. Maka, menjaga kesehatan usus sangat penting untuk kestabilan emosi.Pilih Greek yogurt dengan label "kultur aktif hidup" atau "live active cultures" seperti lactobacillus acidophilus untuk mendapatkan manfaat maksimal.

BACA JUGA:Miris! Usia 20-an Sudah Kena Penyakit Jantung, Ini 4 Pemicu Utamanya Menurut Dokter

BACA JUGA:Kopi Hitam atau Teh Hitam: Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

4. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat penting agar kamu tidak mudah cemas atau merasa gelisah di pagi hari.Oat juga kaya serat, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.Bisa disajikan hangat maupun dingin (overnight oats), dan ditambahkan topping sehat seperti pisang, kayu manis, biji chia, atau selai almond.

Sumber: