Makanan Tinggi Protein yang Dapat Menunjang Kesehatan Tubuh dan Meningkatkan Energi

SILAMPARITV.CO.ID - Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan memperbaiki jaringan tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi protein secara rutin dapat membantu meningkatkan energi, menjaga massa otot, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, protein juga berperan penting dalam proses metabolisme dan membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang lebih lama.

Berbagai jenis makanan kaya protein tersedia, baik dari sumber hewani maupun nabati, yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan. Berikut adalah daftar makanan tinggi protein yang mudah ditemukan dan memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh:

1. Telur

BACA JUGA:PLN Jelaskan Soal Token Listrik Kedaluwarsa dan Diskon Tarif 50 Persen bagi Pelanggan Prabayar dan Pascabayar

BACA JUGA:Anak Tega Aniaya Ibu Kandung Lantaran Tak Diberi Uang untuk Judi Online di Musi Rawas

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, telur kaya akan vitamin B12, selenium, serta kolin yang baik untuk kesehatan otak. Sebutir telur berukuran sedang mengandung sekitar 6 gram protein.

2. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit merupakan pilihan yang populer bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa menambah banyak lemak. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein, menjadikannya sumber protein yang sangat baik untuk membangun otot.

3. Ikan Salmon

BACA JUGA:PPPK Paruh Waktu Bisa Jadi Penuh Waktu, Simak Persyaratan dan Kategori yang Dilarang!

BACA JUGA:S25 Ultra Meluncur, S24 Ultra Turun Harga! Ini Perbandingan Lengkap Fitur dan Harga Terbarunya

Salmon adalah ikan yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Setiap 100 gram salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Konsumsi salmon secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi otak.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kacang tanah, biji chia, dan biji labu adalah contoh makanan nabati yang tinggi protein. Selain itu, makanan ini juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung. Satu porsi kacang almond (sekitar 28 gram) mengandung 6 gram protein.

5. Tahu dan Tempe

BACA JUGA:Sunscreen untuk Kulit Sensitif: Pilihan Terbaik untuk Perlindungan yang Lembut namun Efektif

BACA JUGA:Penilaian Harian Biologi Kelas 12 SMA/MA: Materi Cabang Ilmu yang Berperan dalam Bioteknologi

Bagi mereka yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Terbuat dari kedelai, tahu dan tempe tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung zat besi, kalsium, dan antioksidan. Dalam 100 gram tempe, terdapat sekitar 19 gram protein.

6. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung protein dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt biasa. Dalam satu porsi (sekitar 150 gram), yogurt Yunani mengandung sekitar 10–15 gram protein. Selain itu, probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

7. Ikan Tuna

BACA JUGA:Samsung Galaxy S24 Ultra: Pilihan Flagship Premium dengan Spesifikasi Gahar dan Harga Lebih Terjangkau di 2025

BACA JUGA:Menpan RB: Bukan Hanya PNS, Ini Deretan Pegawai yang Tak Akan Menerima THR 2025

Ikan tuna kaya akan protein dan rendah kalori, sehingga sering menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Setiap 100 gram ikan tuna mengandung sekitar 25 gram protein. Selain itu, tuna juga mengandung selenium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Makanan Tinggi Protein

Mengonsumsi makanan tinggi protein memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama:

• Menjaga dan Meningkatkan Massa Otot – Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, sehingga sangat penting bagi mereka yang aktif berolahraga.
• Meningkatkan Metabolisme – Protein memiliki efek termogenik yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
• Mendukung Penurunan Berat Badan – Protein membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
• Meningkatkan Kesehatan Tulang – Studi menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada usia lanjut.

Tips Memenuhi Kebutuhan Protein Harian

BACA JUGA:Sriwijaya FC Sediakan 1.000 Tiket Gratis untuk Sapu Bersih Laga Home Playoff Degradasi Liga 2

BACA JUGA:Kenali Tanda Oli Mesin Mobil yang Tercampur dengan Air, Jangan Abaikan!

1. Sertakan sumber protein dalam setiap waktu makan, baik dari hewani maupun nabati.
2. Pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, atau tahu untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
3. Konsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt Yunani di antara waktu makan utama.
4. Perhatikan kebutuhan protein harian sesuai usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.

Makanan tinggi protein adalah kunci untuk menjalani gaya hidup sehat. Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, serta mendukung fungsi tubuh secara optimal. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan seimbang dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya.

BACA JUGA:7 Perguruan Tinggi di Indonesia dengan Lulusan Paling Cepat Mendapat Pekerjaan Menurut QS Rankings

BACA JUGA:Daya Tampung SNBP UB 2025: Prodi Favorit dan Peluang Lolos Seleksi

Sumber: