Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Berbuka dan Sahur untuk Menjaga Kesehatan Selama Puasa
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Berbuka dan Sahur untuk Menjaga Kesehatan Selama Puasa--ist
SILAMPARITV.CO.ID - Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina. Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama kurang lebih 12 hingga 14 jam, tergantung lokasi dan durasi puasa di masing-masing wilayah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat sahur dan berbuka.
Pentingnya Cairan untuk Tubuh Selama Puasa
Air berperan sangat penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga keseimbangan suhu tubuh, membantu proses pencernaan, serta menjaga kesehatan ginjal dan sistem metabolisme. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti lemas, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan pencernaan.
BACA JUGA:Manfaat Kolang-Kaling Saat Dikonsumsi Saat Buka Puasa: Sumber Energi dan Kesegaran Alami
BACA JUGA:Resep dan Cara Membuat Kue Nastar yang Lembut dan Lumer di Mulut
Gejala dehidrasi yang sering terjadi selama puasa antara lain:
✅ Merasa lemas dan mudah lelah
✅ Mulut dan tenggorokan kering
✅ Pusing atau sakit kepala
✅ Kulit kering
✅ Sulit berkonsentrasi
✅ Urine berwarna pekat dan sedikit
Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, penting untuk mengonsumsi cairan yang cukup saat sahur dan berbuka.
Strategi Memenuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
BACA JUGA:Kunci Jawaban Bahasa Inggris Kelas 11 SMA Halaman 126 Kurikulum Merdeka
BACA JUGA:Pemkot Lubuklinggau Akan Cairkan THR dan Gaji ke-13 ASN pada Minggu Ketiga Ramadan
Agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan saat sahur dan berbuka:
1. Terapkan Aturan 2-4-2 dalam Konsumsi Air
Metode ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa merasa kembung atau terlalu banyak minum dalam satu waktu:
???? 2 gelas air saat berbuka puasa
???? 4 gelas air di malam hari hingga sebelum tidur
???? 2 gelas air saat sahur
Dengan pola ini, tubuh mendapatkan cairan yang cukup secara bertahap.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Kandungan Air
Selain minum air putih, cairan tubuh juga bisa dipenuhi dari makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti:
???? Mentimun (95% air)
???? Semangka (92% air)
???? Jeruk (86% air)
???? Nanas (86% air)
???? Stroberi (91% air)
BACA JUGA:Keutamaan Sedekah di Bulan Ramadhan, Amalan Penghapus Dosa dan Pintu Ketakwaan
Buah dan sayuran tersebut juga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
3. Hindari Minuman yang Dapat Menyebabkan Dehidrasi
Beberapa jenis minuman sebaiknya dikurangi atau dihindari saat berbuka dan sahur karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, seperti:
???? Minuman berkafein tinggi (kopi, teh pekat)
???? Minuman bersoda atau berkarbonasi
???? Minuman yang mengandung gula tinggi
Minuman ini dapat meningkatkan produksi urine sehingga mempercepat dehidrasi.
4. Pilih Minuman Elektrolit Alami
BACA JUGA:Keutamaan Sedekah di Bulan Ramadhan, Amalan Penghapus Dosa dan Pintu Ketakwaan
BACA JUGA:Batas Akhir Pendaftaran UTBK-SNBT 2025 Semakin Dekat, Simak Jadwal dan Cara Daftarnya
Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, pilih minuman alami yang mengandung elektrolit seperti:
???? Air kelapa – mengandung kalium dan magnesium
???? Susu – mengandung kalsium dan protein
???? Infused water – membantu hidrasi dengan tambahan rasa alami
Waktu Terbaik untuk Minum Air Saat Berpuasa
Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, penting untuk minum air pada waktu-waktu berikut:
???? Saat berbuka puasa – Minumlah 1-2 gelas air putih sebelum makan agar tubuh langsung mendapatkan hidrasi setelah seharian berpuasa.
???? Di malam hari – Minumlah air secara bertahap sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi selama istirahat.
???? Saat sahur – Hindari minum air sekaligus dalam jumlah banyak, tetapi bagi dalam beberapa sesi agar tubuh bisa menyerapnya dengan baik.
Manfaat Memenuhi Kebutuhan Cairan Saat Berpuasa
BACA JUGA:Resep Kue Putri Salju: Kue Klasik yang Lumer di Mulut, Cocok untuk Lebaran
BACA JUGA:Banjir Landa 10 Daerah di Sumsel, Termasuk Muratara, Produksi Padi Tetap Stabil
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara optimal memberikan banyak manfaat, antara lain:
✅ Menjaga energi dan mengurangi rasa lemas
✅ Mencegah sakit kepala akibat dehidrasi
✅ Membantu pencernaan agar tetap lancar
✅ Menjaga kesehatan kulit agar tidak kering
✅ Mencegah sembelit atau gangguan pencernaan
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama bulan Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Dengan menerapkan strategi yang tepat, seperti aturan 2-4-2 dalam konsumsi air, memilih makanan yang kaya air, serta menghindari minuman penyebab dehidrasi, tubuh akan tetap segar dan bertenaga selama menjalani ibadah puasa.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan cairan saat sahur dan berbuka agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat!
BACA JUGA: Pendaftaran Beasiswa LNG Academy 2025: Kesempatan Emas untuk Lulusan SMA/SMK
BACA JUGA:Manfaat Kolang-Kaling Saat Dikonsumsi Saat Buka Puasa: Sumber Energi dan Kesegaran Alami
Sumber:
- Share:
