5 Cara Mudah Turunkan Kadar Gula Darah, Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Terhindar dari Diabetes

SILAMPARITV.CO.ID-Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk membantu menurunkan kadar gula darah secara alami — tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. Berikut lima langkah mudah yang direkomendasikan para ahli ????

BACA JUGA:Obesitas Bisa Jadi Pintu Masuk Penyakit Diabetes hingga Masalah Pernapasan, Dokter Ingatkan Bahayanya

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Pola makan yang seimbang memiliki peran besar dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti:

Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)

Biji-bijian utuh (oat, quinoa, beras merah)

Protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe)

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue, roti putih, permen, dan minuman manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh memanfaatkan gula darah dengan lebih efisien.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau latihan beban dapat memberikan manfaat besar.

Disarankan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

Jika ingin hasil maksimal, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terbukti efektif mengontrol gula darah.

Sumber: