Menjaga Kesehatan dengan Vitamin D: Sumber-sumbernya yang Menyeluruh

SILAMPARITV.CO.ID - Vitamin D, yang sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh lainnya.

Penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup untuk menjaga kesehatan optimal.

Tapi dari mana sebenarnya kita bisa mendapatkan vitamin D? Mari kita telusuri beberapa sumber alami dan buatan dari vitamin D:

1. Paparan Sinar Matahari

BACA JUGA:Mengurangi Stres Ini 7 Manfaat Bunga Melati

Salah satu cara utama tubuh mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Kulit manusia memiliki kemampuan untuk memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar matahari, terutama sinar UVB.

Paparan sinar matahari selama sekitar 10-30 menit beberapa kali seminggu di area kulit yang cukup terbuka, seperti lengan dan wajah, biasanya cukup untuk memproduksi jumlah vitamin D yang cukup bagi kebanyakan orang.

2. Makanan Kaya Vitamin D

Meskipun tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D secara alami, beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin D meliputi:

BACA JUGA:Manfaat Mentimun Rebus untuk Kesehatan

• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

• Telur, terutama kuning telur.

• Produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, yogurt, dan sereal sarapan.

• Hati sapi.

Sumber: