Jaga Gula Darah Sejak Dini dengan 4 Olahraga Aman dan Mudah Dilakukan
Jaga Gula Darah Sejak Dini dengan 4 Olahraga Aman dan Mudah Dilakukan--ist
SILAMPARITV.CO.ID - Jakarta – Survei Kesehatan Indonesia tahun 2023 mengungkapkan fakta mengejutkan: 8 dari 10 penderita diabetes belum sadar bahwa dirinya mengidap penyakit tersebut. Padahal, diabetes tidak hanya mengancam orang tua, tetapi juga anak muda, terutama yang menjalani gaya hidup kurang sehat.
Sebagai langkah pencegahan, edukasi tentang risiko dan pemeriksaan diabetes sejak dini sangat penting. Melalui program Gerakan Sadar Diabetes (GESIT), Kalbe Nutritionals mengajak masyarakat untuk menerapkan tiga kebiasaan sehat: Sadar Asupan Nutrisi Diabetes, Sadar Olahraga, dan Sadar Cek Kesehatan Rutin.
Salah satu pilar penting adalah Sadar Olahraga, yang tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga mereka yang berisiko atau ingin menjaga gula darah tetap stabil. Anda tidak perlu memaksakan diri berolahraga berat. Cukup lakukan aktivitas ringan yang aman, seperti berikut:
BACA JUGA:Keajaiban di Balik Hobi: Mengapa Kita Harus Menyisihkan Waktu untuk Melakukannya
BACA JUGA:Wanita Usia 40 Perlu Rutin Olahraga untuk Lawan Penuaan Sel
1. Jalan Cepat (Brisk Walk)
Bisa dilakukan pagi atau sore selama 30 menit per hari. Menurut Dr. Sheri Colberg, profesor ilmu olahraga di Old Dominion University, jalan cepat dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kebugaran tubuh, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
BACA JUGA:Warga Musi Rawas Diserang Beruang, Tim Gabungan Temukan Sarang Tak Jauh dari TKP.
BACA JUGA:Membaca Buku, Hobi yang Keren dan Berpengaruh Besar
2. Yoga
Selain merelaksasi tubuh dan pikiran, yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah. Healthline merekomendasikan beberapa gerakan seperti Sikap Lilin, Plow Pose, dan Bow Pose
BACA JUGA:Padel, Olahraga Hits yang Ramah Usia dan Kini Mewabah di Bandung
BACA JUGA:Prada Lucky Tewas Diduga Dianiaya Senior, Sang Ayah Ngamuk: Hukuman Mati atau Pecat!
3. Pilates
Penelitian di BLUD UPT Puskesmas Megang Sakti, Sumatera Selatan menemukan bahwa senam pilates dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2. Selain itu, pilates juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh.
BACA JUGA:Merajut, Bukan Cuma Hobi Nenek: Gen Z Pun Ketagihan, Ini Manfaatnya!
4. Bersepeda
Menurut Kompas.com, bersepeda 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali seminggu dapat menurunkan gula darah, meningkatkan irama denyut jantung, dan membantu menurunkan berat badan. Pilih rute datar agar aman, terutama bagi penderita diabetes.
Tips Penting: Pastikan tubuh dalam kondisi fit sebelum berolahraga. Periksa gula darah sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah fluktuasi yang berisiko.
BACA JUGA:Olahraga di Malam Hari Bikin Susah Tidur, Fakta atau Mitos?
BACA JUGA:5 Hobi yang Harus Kamu Miliki
Nutrisi Pendukung Pengendalian Gula Darah
Selain olahraga, penderita diabetes dan mereka yang aktif dapat mengonsumsi DiabetaCare, nutrisi pendukung dengan formula PROCARE yang mengandung multifiber, selenium, dan chromium untuk membantu mengontrol kenaikan gula darah setelah makan.
Produk ini juga mengandung kalsium, vitamin D, omega 3 dan 6, serta 12 vitamin dan 7 mineral, tanpa tambahan gula, sehingga aman dikonsumsi.
Cukup seduh 4 sendok makan (40 g) ke dalam 200 ml air hangat, aduk, dan konsumsi dua kali sehari, pagi dan malam. Tersedia rasa vanilla dan cokelat dengan harga mulai Rp8.000-an per saji.
BACA JUGA:Sri Mulyani Akui Gaji Guru dan Dosen Tak Layak, APBN Terbatas.
BACA JUGA:Obat Alami Turunkan Asam Urat dan Kolesterol: Bahan-Bahannya Mudah Dijumpai di Dapur
Sumber:
- Share:
