Tidur Siang Bikin Segar atau Tambah Lelah? Ini Durasi dan Waktu Ideal Menurut Pakar

SILAMPARITV.CO.ID - Tidur siang sering dipilih sebagai jalan pintas untuk mengusir kantuk dan mengembalikan fokus di tengah kesibukan. Namun, tidak sedikit orang justru terbangun dengan kepala berat dan tubuh terasa makin lemas. Kondisi ini biasanya bukan karena tidur siangnya, melainkan karena durasi dan waktu tidur yang kurang tepat.

Para ahli tidur menegaskan bahwa tidur siang memang memiliki banyak manfaat, asalkan dilakukan secara bijak. Jika berlebihan atau dilakukan di waktu yang salah, tidur siang justru bisa mengganggu kualitas tidur malam.

BACA JUGA:Kurang Tidur Diam-diam Merusak Jantung, Ini Dampaknya

BACA JUGA:Sederhana tapi Ampuh, 5 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Turunkan Tekanan Darah

Durasi tidur siang yang disarankan

Dokter spesialis gangguan tidur, Carolyn D’Ambrosio, MD, FCCP, menyarankan orang dewasa untuk membatasi tidur siang sekitar 20 menit. Durasi singkat ini memungkinkan tubuh tetap berada di fase tidur ringan tanpa masuk ke tidur dalam.

“Usahakan tidur siang tidak lebih dari 20 menit,” ujar D’Ambrosio, dikutip dari Real Simple, Rabu (4/2/2026).

Tidur siang singkat terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki konsentrasi, serta mengurangi rasa kantuk di siang hari, terutama bagi mereka yang kurang tidur di malam sebelumnya. Sebaliknya, tidur siang lebih dari 30 menit dapat memicu sleep inertia, yakni kondisi saat bangun tidur terasa linglung, sulit fokus, dan membutuhkan waktu lama untuk kembali segar.

BACA JUGA:Ayah di Lubuklinggau Jadi Korban Penganiayaan Anak Kandung, Diduga ODGJ Kambuh

BACA JUGA:Miris! Anak SD Diduga Bunuh Diri karena Tak Mampu Beli Buku, DPR Sebut Alarm Keras

Tidur siang panjang, kapan dibutuhkan?

Meski tidur siang singkat direkomendasikan untuk kebanyakan orang, dalam situasi tertentu tidur siang lebih lama juga dapat memberikan manfaat. Ahli saraf dan pakar tidur, Major Allison Brager, menjelaskan bahwa tidur selama 90 menit memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh.

Satu siklus tidur biasanya berlangsung sekitar 90 hingga 110 menit. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 90 menit dapat membantu meningkatkan konsentrasi, performa fisik, suasana hati, serta mempercepat pemulihan otot. Manfaat ini terutama dirasakan oleh pekerja shift malam dan atlet.

Namun, tidur siang panjang tidak dianjurkan bagi orang dengan pola tidur malam yang sudah teratur, karena dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat sulit tidur di malam hari.

Sumber: