Cara Praktis Jaga Kebugaran: 10 Olahraga Tanpa Alat di Rumah

 

SILAMPARITV.CO.ID - Tidak punya waktu ke gym atau tidak punya alat olahraga di rumah? Tenang saja. Olahraga tidak harus selalu dilakukan di tempat kebugaran atau dengan alat-alat canggih. Banyak sekali olahraga di rumah tanpa peralatan yang tetap efektif untuk menjaga kebugaran, membentuk tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

 

Mulai dari gerakan sederhana seperti berjalan-jalan di dalam rumah hingga latihan kekuatan seperti push-up, semuanya bisa kamu lakukan kapan saja, bahkan di sela-sela rutinitas harian.

 

BACA JUGA:Rahasia Alami Turunkan Kolesterol: Cukup dari 5 Buah Ini

BACA JUGA:7 Resep Nasi Goreng Dinilai dari yang Terenak sampai Terburuk, Versi Kuliner Indonesia Jadi Juara

 

Manfaat Olahraga di Rumah Tanpa Peralatan

 

Meskipun dilakukan tanpa alat khusus, olahraga ini tetap membawa banyak manfaat, antara lain:

 

• Membuat tubuh lebih bugar dan sehat
•  
• Memperkuat otot dan tulang
•  
• Menjaga kesehatan jantung
•  
• Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
•  
• Membantu tidur lebih nyenyak
•  
• Menurunkan berat badan
•  
• Membuat kulit lebih segar dan awet muda

 

BACA JUGA:10 Contoh Soal Matematika Kelas 5 SD Lengkap dengan Jawaban dan Pembahasan

BACA JUGA:Samsung Galaxy A17 Resmi Dijual Mulai Hari Ini, Ponsel Rp2 Jutaan dengan Kamera Stabil dan Fitur AI

 

10 Jenis Olahraga di Rumah Tanpa Peralatan yang Bisa Kamu Coba

 

1. Push-Up

 

Push-up adalah olahraga klasik yang melatih kekuatan otot dada, lengan, perut, dan kaki. Cukup tengkurap, letakkan tangan sejajar dada, lalu angkat tubuh dengan kekuatan tangan dan kaki. Ulangi sesuai kemampuan. Cocok untuk membentuk otot tubuh bagian atas.

 

2. Sit-Up

 

Sit-up berguna untuk memperkuat otot inti dan membentuk otot perut. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki menapak lantai, lalu angkat badan ke arah lutut. Gerakan ini sangat membantu kamu yang ingin punya perut six-pack.

 

3. Jumping Jacks

 

Gerakan kardio ini melibatkan seluruh tubuh. Berdiri tegak, lalu lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas. Lakukan selama 1 menit atau sesuai kemampuan. Bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan stamina.

Sumber: