Cara Praktis Jaga Kebugaran: 10 Olahraga Tanpa Alat di Rumah

 

4. Squat

 

Squat adalah gerakan yang sangat efektif untuk melatih otot kaki, paha, dan bokong. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu turunkan tubuh seperti duduk. Tahan sejenak, kemudian kembali berdiri. Ulangi beberapa kali.

 

5. Naik Turun Tangga

 

Jika rumahmu punya tangga, kamu bisa menggunakannya sebagai alat olahraga alami. Naik turun tangga selama 10–15 menit sudah cukup untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Bahkan, bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

 

6. Berjalan di Dalam Rumah

 

Jalan kaki tidak harus di luar ruangan. Kamu bisa berjalan bolak-balik di dalam rumah atau di halaman. Meski terlihat sederhana, rutin berjalan kaki bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan sendi.

 

7. Bridge

 

Bridge adalah gerakan senam lantai yang bagus untuk otot bokong dan paha belakang. Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai. Lalu, angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan, lalu turunkan kembali.

 

8. Side-Lying Hip Abduction

 

Berbaring menyamping, lalu angkat kaki bagian atas ke atas secara perlahan. Tahan 2–3 detik, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi. Gerakan ini melatih otot paha luar dan otot bokong.

 

9. Menari

 

Menari bukan hanya menyenangkan, tapi juga menyehatkan. Dengan musik favoritmu, kamu bisa bergerak bebas sambil membakar kalori. Selain itu, menari bisa memperbaiki mood dan membantu menurunkan berat badan.

 

10. Yoga

 

Yoga adalah pilihan terbaik saat kamu ingin olahraga sekaligus relaksasi. Dengan gerakan peregangan dan pernapasan yang teratur, yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan bahkan membantu mengatasi nyeri punggung bawah.

 

BACA JUGA:Honor Pad 10 Tablet Kelas Menengah dengan Dukungan Keyboard dan Stylus

BACA JUGA:Tergelincir Saat Hujan, Pengendara Motor di Lubuklinggau Meninggal Dunia.

Sumber: