???? Shuttle-run, lari zig-zag, squat thrust, naik turun bangku, push-up, sit-up.
Latihan kekuatan otot lengan
???? Dilakukan dengan push-up. Posisi telungkup, bertumpu pada tangan & ujung kaki, angkat-turunkan badan berulang.
Latihan daya tahan otot
???? Bisa dilakukan dengan berjalan menggunakan tangan, kaki dipegangi teman (wheelbarrow walk).
Latihan daya tahan pernapasan
???? Bisa dengan lari, renang, atau interval training.
Latihan kelenturan
???? Berdiri tegak, kaitkan jari tangan, dorong telapak tangan ke atas lalu ke depan, tahan 3 detik.
Latihan kecepatan
???? Lari cepat 60 meter dari posisi start dengan akselerasi bertahap.
Latihan kelincahan
???? Lari bolak-balik (shuttle-run) antara titik 1 dan titik 2 sejauh 4–5 meter, ulangi 6–8 kali.
Latihan keseimbangan
???? Sikap berdiri bangau: berdiri dengan satu kaki, kaki lainnya ditekuk ke belakang, tangan direntangkan ke samping.
Kesimpulan