Kandungan serat dan air yang tinggi membuat kenyang lebih lama sehingga cocok untuk program diet.
- Menurunkan Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah
Buah mengandung antioksidan dan kalium yang membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan kolesterol.
- Mencegah Penyakit Kronis
Konsumsi buah secara rutin dapat menurunkan risiko terkena penyakit seperti:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Stroke
- Hipertensi
- Kanker
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah tinggi serat membantu mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit dan memperbaiki flora usus.
- Menjaga Kesehatan Mata
Beberapa buah kaya vitamin A dan antioksidan, yang baik untuk penglihatan serta mencegah degenerasi makula dan katarak.
BACA JUGA:Acer Kenalkan Laptop AI TravelMate X14 dan Proyektor Vero Ramah Lingkungan di IFA 2025
BACA JUGA:PLN UID S2JB Rayakan Hari Pelanggan Nasional 2025 dengan Dekatkan Layanan ke Pelanggan
Cara Memaksimalkan Manfaat Buah
Agar manfaat buah bisa dirasakan secara optimal, WHO dan Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi lima porsi buah dan sayur per hari. Berikut contoh porsi konsumsi buah:
- 1 buah ukuran besar: apel, jeruk, pisang, pir
- 2 buah kecil: kiwi, plum
- 1 mangkuk kecil (±100 gram): stroberi, anggur, ciplukan
- 2 sendok makan buah kalengan atau salad buah
- 1 sendok makan buah kering
- 1 gelas (150 ml) jus buah segar
BACA JUGA:Update Harga Redmi 13 Terbaru Mei 2025 untuk Semua Varian dan Kondisi
Tips tambahan untuk konsumsi buah:
- Sajikan buah dengan warna dan tekstur yang berbeda untuk menarik selera makan.
- Konsumsi buah segar daripada buah olahan.
- Hindari jus kemasan dan buah kering yang mengandung tambahan gula.
- Cuci buah di bawah air mengalir untuk menghindari residu pestisida.
- Pilih buah musiman untuk mendapatkan kualitas dan rasa terbaik.
- Siapa yang Perlu Waspada dalam Mengonsumsi Buah?
- Meski sehat, beberapa orang perlu berhati-hati dalam mengonsumsi buah, seperti:
- Penderita diabetes: Sebaiknya pilih buah dengan indeks glikemik rendah dan hindari buah terlalu manis.
- Orang dengan intoleransi fruktosa: Harus membatasi konsumsi buah tertentu yang tinggi gula alami.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis buah dan jumlah yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Kesimpulan
Buah adalah bagian penting dari pola makan sehat yang tidak boleh diabaikan. Dengan berbagai kandungan nutrisi dan manfaatnya, konsumsi buah secara teratur membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, serta mencegah penyakit. Mulailah membiasakan diri dan keluarga untuk mengonsumsi berbagai jenis buah setiap hari demi hidup yang lebih sehat dan seimbang.
BACA JUGA:Harga Redmi Note 12 Pro Terbaru 2025: Smartphone Gaming dengan Performa Maksimal