Menari
Angkat beban ringan
Yoga atau pilates
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa yang aktif berolahraga memiliki kepadatan mineral tulang lebih tinggi dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
3. Jaga Kadar Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 12 mikrogram vitamin D per hari.
Sumber vitamin D bisa didapat dari:
Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit
Kuning telur
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden
Susu nabati yang diperkaya vitamin D
Bagi mereka yang jarang terkena sinar matahari, suplemen vitamin D dapat menjadi pilihan, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
4. Cukupi Asupan Protein Secara Seimbang
Protein merupakan komponen penting untuk membangun jaringan tubuh, termasuk tulang. Namun, jumlahnya harus seimbang agar tidak menimbulkan efek negatif.
Konsumsi protein dari sumber sehat seperti:
Daging tanpa lemak