Produk susu rendah lemak
Kacang-kacangan dan polong-polongan
Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein berlebih dapat meningkatkan kadar asam dalam tubuh. Untuk menetralkannya, tubuh dapat mengambil kalsium dari tulang, sehingga konsumsi protein harus diimbangi dengan cukup kalsium.
5. Hindari Alkohol dan Rokok
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebih terbukti merusak struktur tulang. Penelitian dari NIH menunjukkan bahwa kedua kebiasaan ini dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat proses pengeroposan tulang.
Menghindari rokok dan alkohol bukan hanya melindungi tulang, tetapi juga memperkuat sistem imun serta meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru secara keseluruhan.
BACA JUGA:iQoo 15 Resmi Dirilis, HP Gaming dengan Snapdragon 8 Elite Gen 5 dan Baterai Jumbo 7.000 mAh
BACA JUGA:Agar Tak Ada Lagi Ponpes Ambruk, Menteri PU Siapkan Program Pelatihan Santri Jadi Tenaga Konstruksi.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tulang di usia lanjut membutuhkan kombinasi antara gaya hidup sehat, nutrisi seimbang, dan aktivitas fisik teratur. Langkah sederhana seperti berjemur di pagi hari, makan makanan kaya kalsium, hingga berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi tulang Anda.
Dengan kesadaran dan kebiasaan yang tepat, setiap orang dapat tetap aktif, mandiri, dan produktif meski di usia senja.
BACA JUGA:Huawei Nova Flip S Resmi Meluncur: Desain Tetap, Harga Kini Lebih Terjangkau
BACA JUGA:iPhone 17 Resmi Dirilis, Harga iPhone 16 di Indonesia Justru Naik